Nouvel Objectif !


C’est une décision quasiment de dernière minute, mais je me suis finalement dis que ce serait dommage de louper cette course « à la maison » ;)
Le parcours n’est autre que mon terrain d’entraînement des bords de Seine que j’arpente en long et en large chaque semaine, mais l’échéance est proche : c’est le 13 mars !
 
Je n’ai donc que 4 semaines (en comptant celle-ci) sachant que j’avais un peu levé le pied en décembre / janvier, et que la semaine précédent la course sera light…
 
Je repars donc avec un rythme de 4 sorties par semaines inspiré du plan de Bruno Heubi :
 
– mardi : fractionné court, 200 ou 300m
– mercredi : 1h cool
– vednredi : allure spécifique semi (10 km coupé en morceaux 1000 à 5000m)
– dimanche : 1h30 cool
 
Le « court » se fera à 3’45 (16km/h) et le « spécifique semi » à un ambitieux 4’27 min/km (13.5 km/h)
 
 
L’objectif est simple : faire mieux que le chrono réalisé par Mag (mon compère finisher de la SaintéLyon) lors du semi de Lyon, soit moins de 1h36′
 
 
Mais c’est pas joué d’avance et il ne faudra pas en garder sous le pied ; j’ai comme référence 1h45 sur Marseille-Cassis, couru pendant la prépa SaintéLyon, donc peut-être pas optimisé, mais il n’y avait que 20km…
 
Premiers éléments de réponse vendredi avec 4000m + 3000m + 2000m + 1000m (3′ / 2’45 » / 1’30 » pour les récup)…