Entrainement en course à pied : Fréquence cardiaque ou Vitesse ? % de FCM ou % de VMA ?

Après la question de savoir si on mesure son allure ou sa vitesse, voilà  encore une question existentielle de course à pied qui m’a été soufflée par Pascale une amie DM !

Avec le peu de recul que j’ai, je pense que l’entrainement selon les allures et donc le pourcentage de VMA est le meilleur pour arriver selon le chrono prévu. Ou du moins celui qui me correspond le mieux ;)

Mais il ne faut pas enterrer le %FCM trop vite !

Comme il n’est pas question de courir 10km le plus vite possible à l’entrainement pour préparer un 10km, on va plutôt s’atteler à répéter (entre autres) des intervalles de 1000 à 2000m à l’allure prévue pour sa course.

Mais là où le cardio devient intéressant, c’est qu’il permet de surveiller sa FC après la sortie pour contrôler qu’elle reste plus ou moins dans la zone prévue. (les usages donnent 85% sur semi, 90% sur 10)

Il peut être assez « facile » de tenir une allure cible trop rapide sur une ou plusieurs fractions mais sans pouvoir le faire le temps d’une course, malgré l’entrainement. Pour les intervalles courts ou moyen, il vaut donc mieux prendre le % de FCM comme un pic à atteindre sur les dernières fractions. S’il est atteint trop vite, il y a peut-être un risque…

Et de toutes façons, avec l’entrainement on devient plus endurant… Les derniers BPM sont vraiment durs à aller chercher. Le mental fait en général le boulot si on veut vraiment se dépasser. Sauf que le cerveau peut reprendre les commandes par le biais du nerf vague, et bonjour vomissement, évanouissement…

  • Premier exemple sur 10k où l’allure de course peut en général bien se tenir sur des séries de 1000m avec de la récup. Mais en course, sans les récup de 1 à 2′, la FC peut dépasser la zone rouge et pouf ! explosion au 8ième kilo (testé et approuvé… plus de jambe d’un coup, impossible de relancer et cardio qui tombe à 53bpm en plein effort…)

  • Un autre exemple perso dans le cadre d’un entrainement pour le semi-marathon de Rueil-Malmaison : Je voulais le terminer en environ 1h35, et j’en avais donc déduit une allure spécifique pour mes entrainements de 4’25 / km. Les séances se passent assez bien, même si je n’ai pas pu faire toutes les semaines prévues par le plan, et je tiens quasiment mon allure cible dans les séries de 1000 à 5000m…. Sauf que la courbe cardio n’est pas du tout dans la bonne zone…Résultat : comme je n’ai pas été assez attentif à la FC atteinte à l’allure de course et il m’a été impossible de tenir cette allure pendant la course, et un chrono forcément décevant car en dessous de l’objectif…

Attention quand même à ne pas trop surveiller sa FC. Cela peut aussi être un frein en compétition, et vous empêcher de vous dépasser complètement… A vous de trouver le juste équilibre… Il me semble que Lexel court avec le cardiofréquencemètre, mais en désactivant l’affichage sur leur montre pour ne pas être tenté de le regarder.

C’est à mon avis très intéressant et il ne faut vraiment pas se priver d’enregistrer ce genre de données obtenues dans les situations extrêmes d’une course qui restent très différentes de l’entrainement !