PrepaMDP2016 : récap#5

Où là là je suis à la bourre dans mon récap… La semaine #6 touche à sa fin mais heureusement voilà le #5. Il faut dire que ma prépa marathon boite un peu. La faute a une cheville bien tordue le dimanche. L’entorse ( du ligament péronier) s’est manifestée tardivement et j’ai quand même quasiment pu respecter le programme.

Lundi et Mardi (12,6 + 14,3km) sont « traditionnellement » consacrés à des footings de récup un peu longs. Mais je commence à bien digérer, alors je m’autorise un peu de rythme le mardi avec 5k en accélérant progressivement de 5 à 4’30. En plus je tombe par erreur à 4’17 sur le dernier. On va dire que c’est bon signe, et toujours rien à signaler du côté de la cheville…

Le Mercredi, après le #wakeup (7km pépère) c’est « seuil » avec un grosse séance (10k d’allure!) avec une partie de la Team SFR. Et ça fait du bien d’être à plusieurs pour attaquer 2×4000 vers as21 « prudente » 4’05-4’00 suivi de 2×1000 as10, vers 3’55-3’50

Sauf que dans les faits le vent nous joue des tours Guillaume est une machine. Quand tu lui fais remarquer qu’on est un peu sous les 4 au kil pour 4’05, il te répond « ah oui… » et se cale à 3’55 :) Mais ça tournait quand même vraiment bien ce midi. Le premier  4000 tombe en 15’51 (4’05+4’03+3’55+3’57) à l’équilibre…, le 2ème en 15’58 (3’57-4’02-3’53-3’52) en solo faute de combattants, et dans le dur sur la 2ème moitié quand même. Très en jambe, je fais les 2×1000 sans mes collègues. La semaine de ski m’a vraiment donné du jus ! 3’52 + 3’55. C’est dur mais je relance bien et c’est vite fait après les 4000…

 

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