Saturday Night Frontale : Saint Cucufa OFF

saturday night frontale
Vous préparez la Saintélyon, l’Origole, les fêtes de fin d’année… où vous voulez juste venir courir dans les bois un samedi soir ?
Alors n’hésitez pas ; venez manger des cailloux (et du Nutella!) à la Saturday Night Frontale !
Derrière ce nom un peu pompeux, un petit OFF de nuit dans les bois de l’ouest parisien, accessible directement à la sortie du RER A. Le point de rendez-vous est à Rueil le 17 novembre, à la tombée de la nuit ! (18h)

Au menu, une boucle entre les bords de Seine et la forêt de Saint Cucufa, des montées et des descentes, des feuilles, de la boue et de la bonne humeur !

Je prévois une balade d’environ 2h30 à 3 heures, sur un rythme raisonnable (9-10 km/h de moyenne). Les plus pressés pourront toujours faire quelques répétitions de côtes… L’essentiel est de passer un bon moment.

En fonction du nombre de participants, un resto d’après course est en cours de réflexion dans le centre de Rueil… Un vestiaire pour déposer des affaires sèches et un petit ravitaillement est prévu.

De votre coté, prévoyez simplement :

  • vos affaires de running, en fonction de la météo
  • une frontale (je peux en pretter une…)
  • à boire et à manger pour 3 heures de sortie
  • des affaires sèches pour le retour si vous venez en transport
  • votre bonne humeur et l’envie de partager une sortie

Alors, tenté ?

Il suffit de vous « inscrire » via l’évènement facebook (clic), ou en laissant un commentaire ci-dessous. (cela me permet aussi de m’organiser un peu…)

Rendez-vous samedi 17 novembre à 18h à la station « Rueil-Malmaison » du RER A. On se retrouvera au niveau de la rue des 2 gares. (clic)

Courir de nuit en forêt est une expérience vraiment sympa. Venez la partager ;)

Couché de soleil sur Saint Cucufa
Couché de soleil sur Saint Cucufa

 

Ecorun 92 : lapin farceur

flyer ecorun

Dimanche 8 octobre 2012 j’ai participé à la première édition de l’ecorun 92 à Vaucresson.
Un 20 kilomètres « nature » dans la forêt de Fausses Reposes, au départ du haras de Jardy.
Cette course n’était initialement pas au programme, mais mon ami Ben qui s’est mis récemment à la course à pied, et avait fait de cette épreuve son premier petit challenge : courir 20 kilomètres, et si possible en moins de 2h.

Après de nombreuses années sur le VTT, il découvre comme moi il y a 6 ans que le running permet de compléter facilement la semaine sportive, pour avoir la caisse sur le vélo… ça commence comme ça, avec 1 ou 2 footing en plus de la sortie vélo du week-end, et ça fini… :)

De mon côté, je commençais ma prépa SaintéLyon, c’était une bonne occasion d’agrémenter ma sortie longue, et d’endosser le costume de lièvre dont j’avais bien bénéficier grâce à Greg Runner lors du dernier semi-marathon de Rueil.

La course a lieu quasiment à domicile : avec Ben nous habitons chacun d’un coté de Saint Cucufa et le départ est dans la forêt voisine. Le trajet se fera donc pied en guise d’échauffement. Parfait pour une petite matinée running, d’autant que le soleil est de la partie ;)

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Entrainement SaintéLyon : fin de la première partie

Le premier bloc de cet entrainement SaintéLyon est passé. Et plutôt bien. Les curieux peuvent aller sur le billet du plan où je rajoute au fur et à mesure les liens vers les activités Garmin connect.

Je n’ai jamais autant couru (80km hebdo), tout en conservant un bon complément à base de vélotaf light, des côtes en vélo et la piscine. Cela change de l’année dernière où, de peur d’arriver trop fatigué par l’entrainement, je m’en étais tenu strictement au plan… (4 sorties, uniquement du running)

Physiquement tout va bien. Même si une séance de 1000m m’a déclenché une bonne douleur à l’intérieur de la jambe. J’hésite entre une périostite et une inflammation de l’insertion du tibial postérieur (qui participe au soutien de le voute, assez sollicité lors des cet fractionné réalisé en Five Fingers). Cela se résorbe doucement mais surement et ne me gêne pas pour courir.

Le bonus du moment est tombé vendredi matin où j’ai réussi à me synchroniser avec Seb afin que nos séances puissent se croiser. On habite pas très loin, mais le matin avant d’aller bosser, le timing est serré. Pouvoir se croiser dans la brume des quais de Seine à 6h du matin, à la lueur des frontales est assez motivant !

L’esprit Runnosphère ?

6h du matin sur les quai de Seine entre Rueil et Saint Germain

 

 

 

 

 

 

 

 

On remet ça quand tu veux !

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Gourmies : test des barres énergetiques bio vraiment bonnes

Gourmies

Voici donc avec un « léger » retard  mon avis sur bares GourmiesCe n’est pas encore ajourd’hui que je mangerai des cailloux. Elles m’ont été gracieusement fournies grace à un partenariat initié par Runmygeek avec Okidosport qui distribue la marque.

Okidosport est spécialisé dans les produits de nutrition Bio, et compléments alimentaires non dopants adaptés à votre pratique sportive. Gourmie’s est une marque française dont le domaine de prédilection est le bio et raw food (nourriture crue!)

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SaintéLyon 2012 : le plan d’entrainement

SaintéLyon : plan d'entrainement

Et voilà avec un peu de retard le plan d’entrainement SaintéLyon pour les semaines à venir qui me mènera au départ de la course nocturne pour une 2ième participation (3ième en comptant la SaintExpress)

Cette année, un peu de changement, dans la continuité ;)
Je suis toujours sur la base du plan de Bruno Heubi disponible gratuitement sur son site, mais agrémenté de « bidouilles » personnelles pour croiser un peu l’entraînement.
Vous retrouverez donc les 4 sorties de course à pied (vma, footing vallonné, mix d’allures vers l’EMA et la sortie longue).

Mais ça c’était avant

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Paris Versailles 2012, le temps des copains

logo paris versailles

Versailles est un lieu particulier pour la Runnosphère. C’est un des lieux « fondateur », siège de la première rencontre (clic), de résidence de 4 membres et accessoirement arrivée d’une des courses parisienne les plus populaire : la « grande classique » Paris Versailles.

Elle est aussi particulière pour la Runnosphère car nous sommes invités par l’organisation en échange d’un petit coup de main au retrait des dossards, même si malheureusement pour moi ce n’était pas possible.

Je dis « malheureusement » car cela est une super expérience. Il suffit de lire les articles de Sandrunning, Run, Reporter, Run… Maya pour s’en convaincre ;)

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