CW-X : le maintien ciblé en test

Depuis bientôt 5 mois, grace à la Runnosphère, je peux tester un ensemble de la marque japonaise CW-X : le tee-shirt web tops et le collant Stability

Ces produits sont le résultat de 45 ans (mieux que mon Nutella !) de recherche sur la kinésiologie ( = les mouvements humains) afin d’optimier les 3 phases de chaque séance : échauffemment, corps de séance, récupération. Le point principal, que l’on ressent immédiatement à l’enfilage, c’est bien sur le maintien ciblé de muscles et articulations spécifiques du corps, avec un effet « moulant » sans que ce soit de la compression.

Voilà pour un bref résumé des données du fabricant. Vous trouverez beaucoup plus de détails sur son site web : les explications techniques, les études démontrant l’efficacité et les recherches scientifiques. Ce sont bien sur des textiles techniques dédiés à la course à pied avec les classiques aptitudes respirantes, anti bactériennes ou de séchage rapide.

cw-x

Cw-x est distribuée en France dans les grandes enseignes dédiées à la course (j’ai même vu un coureur équipé du cuissard sur le trail Ardéchois). Et pour se débarrasser tout de suite de la chose qui fâche, le haut est affiché à 90€ ; le bas à 120€. On est donc dans le haut de gamme, avec du coup selon moi de vraies attentes en regard de ce positionnement tarifaire, même si le jugement de l’efficacité de ce genre de technologie est toujours très subjectif…

Si cette description et mon test ne vous convainquent pas complètement, sachez que vous pourrez toujours essayer avant d’acheter en louant votre ensemble dans la boutique parisienne Team Outdoor.

Alors, l’essayer c’est l’adopter ?

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Suunto Ambit 2 et Ambit 2S : l’embarras du choix…

Ceux qui me suivent sur Facebook savent que mon fidèle compagnon d’entrainement à rendu l’ame. (il ne s’allume que posé sur son socle USB)

Après 5 ans de vtt, trail, course, des chutes (le système rapide pour le passer du vélo au bracelet de montre libère la montre en cas de choc : je l’ai perdu une fois lors d’un Marseille-Cassis en passant un peu trop près d’un coureur. il est tombé par terre et s’est éteint. Je l’ai rallumé aussitôt et il est reparti comme si de rien n’était…)

Mais finalement ce petit boitier en plastique, il n’est pas « build to last », mais il reste bien solide ;)

Surtout qu’à l’époque, pour le prix (130€ en fin de vie après la sortie du 310) il offrait plus que l’essentiel pour s’entrainer, arpenter les sentiers :

  • 8h d’autonomie
  • un grand écran
  • la possibilité de programmer des séances avec « alarmes » pour respecter une FC ou une allure pendant une distance ou une durée
  • le suivi de trace (un parcours trouvé sur internet par exemple)
  • une fonction « retour au point de départ » en sens inverse (et pas directement, à vol d’oiseau)

 

Voilà donc le minimum dont j’ai besoin, avec une attention particulière à l’autonomie ces derniers temps (8h ça fait court…), et à la possibilité de programmer des séances (dernièrement : 2x (14’@85 + 14’@80) % FCR  ou  3k@5′ + 3k@4’40  ou un simple 10x150m en côte)

Pour revenir aux nouveautés du moment, je ne les passerais pas tout de suite au peigne fin. Le boulot est déjà bien fait avec une très bonne synthèse chez Terre de Trail et une montagne de détails chez DCRainmaker.com

Mais grace à la Runnosphère, j’aurai la chance de pouvoir faire un vrai test très prochainement…

D’ici là, un tableau comparatif :

 

Tableau comparatif Ambit - Ambit 2 - Ambit 2S
Tableau comparatif Ambit – Ambit 2 – Ambit 2S

 

L’Ambit 2S semble un bon compromis . Il va manquer l’alti baro pour connaitre la vitesse ascensionnelle en trail (on doit pouvoir obtenir une bonne estimation avec l’alti gps) mais l’option « 25h » d’autonomie est une bonne idée (15h sur la garmin 310, 20h pour la 910), et on peut en plus nager sans compter ses longueurs.

L’Ambit 2 est la rolls rolex du coureur / raideur / traileur / traithlète / montagnard. Il me la faut ! Ou pas…

 

Mais il y a quand même quelques trucs qui m’embêtent fortement…

  • Greg m’a preté son Ambit le temps de faire mon choix. J’ai pas adoré, mais presque. Confort d’utilisation, solidité apparente (les boutons par exemple), facilité…
  • le prix. Surtout pour l’Ambit 2 à 500€ avec l’excellente ceinture cardio. Ok c’est pas du « made in china » (Suunto conçoit et fabrique en Finlande), mais pour rappel la concurrence passe doucement mais surement sous les 400€ (Garmin 910xt) ou approche les 250 pour les Garmin 310 / Polar RC3. Le positionnement premium de Suunto est bien marqué
  • la programmation des séances : avec la dernière mise à jour de Movescount (la partie web qui permet d’exploiter les données des montres, les paramétrer) Suunto nous promet d’accéder à plein de réglages, des alertes, des « conditions » via les APPS pour faire quasiment ce que l’on veut de notre jouet.

Sauf que le truc est globalement inaccessible. Je ne comprends pas comment Suunto peut laisser ça dans les mains du grand public. Déjà que ce grand public ne sait généralement pas programmer sa séance avec une interface « clicable » comme le propose garmin connect…

Il y aura surement des Apps type (6×1000, etc…) qui seront proposées par la communauté, mais même pour l’adapter à sa propre vitesse cible il faut passer par le code.

Vous ne voyez pas ce que je veux dire ?

Alors voilà ce qu’il faut actuellement faire avant d’aller courir 2km  une allure définie :

/* While in sport mode do this once per second */
RESULT=0;
if (SUUNTO_DISTANCE > 0 && SUUNTO_DISTANCE < 2){
RESULT = ((SUUNTO_PACE – 6) / SUUNTO_PACE) * 100;
}

Alors Monsieur Suunto, au boulot !

Petzl Nao : personnalisation des profils

Petzl Nao

J-5 avant la SaintéLyon. Peut-être « LA » course de nuit. Il faut donc une frontale, même si à moins de faire la course en tête vous n’aurez pas forcément besoin de courir avec un phare sur la tête…

Mais depuis peu, pour y voir clair dans Saint Cucufa et faire de l’ombre à Noostromo, j’ai remplacé ma Tikka xp / Core par une Petzl Nao.

Franchement c’est le top. le surplus de lumière est très confortable et la largeur du faisceau est hyper appréciable. J’apprécie beaucoup le volet « grand angle » de la tikka XP car il éclaire bien l’ensemble du chemin et du coup n’est pas très sensible aux mouvements de la tête. Avec la Nao, c’est pareil, sauf qu’il fait jour…

Bon il se trouve que c’est effectivement un phare, mais un phare intelligent grace à la technologie « Reactive Lighting ». Vous pouvez d’ailleurs lire l’article sur Terre de Trail pour les infos techniques et le comportement sur le terrain.

De mon coté je me suis donc penché sur les réglages offerts via le logiciel « OSby Petzl ».

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Programmer une séance de fractionné sur son Garmin Forerunner 305

Programmer un fractionné sur son Garmin ?

Cela fait quelque temps que ce billet me trotte dans la tête car j’ai l’impression que de nombreux utilisateurs n’utilisent pas toutes les capacités de programmation de ce petit joujoux de chez Garmin ! (n’est ce pas Giao et Philippe…)

Forcément, personne ne lit le manuel

Donc à la fin de cet article, et si je ne me suis pas trop gouré dans les étapes, vous devriez pouvoir réaliser à peu près n’importe quelle séance présentée dans un plan d’entrainement : du classique « 30/30 @ 14km/h » au plus long « 2x6x300m à 100% VMA avec r=45 » et R=3″ en passant par le plus complexe « 6x250m+5x200m+5x150m rec :40-35-30/1′ entre »

Et surtout sans avoir à trouver un stade ou une piste ouverte, un bout de route avec des repères tous les 50 mètres… Imaginez vos séries de 400 en bords de Seine, dans un sentier forestier… ce serait pas plus joli que sur du tartan ?

Bon, il faudra quand même courir ; et vous laisser guider par les doux bip-bip de votre montre.

D’ailleurs cette possibilité est présente dans le Forerunner 305 mais aussi les Forerunner 205 / 405 / 410 et 310. Mais pas dans les 110 / 210. Ce dernier permet bien de programmer du fractionné, mais sans pouvoir définir des cibles (allure ou % de FCM à respecter)

Voici donc à titre d’exemple de quoi programmer une séance de 2x5x400m à 4’00 au kilo avec 1′ de récup et 3′ entre les séries.

Nous allons construire étape par étape la séance. Chaque étape sera vue comme un « tour » dans garmin connect ce qui est plutôt pratique pour les fans de données sur leur course ;)

 

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Mon plan anti-sécheresse

Il ne sera pas question d’agriculture ou de nappe phréatique dans ce billet, mais avec 17° ce matin (et pourtant je me lève tôt), il fait déjà bien chaud pour aller courir !

Surtout quand on connait l’impact de la déshydratation sur les performances sportives ; il vaut mieux boire un coup régulièrement : 1% poids du corps perdu en eau, diminuerait les performances musculaires et physiques de 10% !

Et à l’approche de l’été, ça commence à bien suer…

A titre d’exemple, mon sujet de test favori (moi en fait) s’est livré à une étude scientifique, selon un protocole très strict :

  • 5h36 – levé – monter sur la balance : 78,9 kg
  • 5h44 – départ pour une bonne sortie rapide avec un peu de dénivelé en forêt
  • 7h35 – retour sur la withings : 78,2kg
C’est pas si terrible me direz vous… ?
Sauf que pendant ma sortie j’ai bu 600ml… soit 0,6kg… soit une perte de 1,3kg en 1h30. Pas mal comme régime !
Il faut donc boire, boire et re-boire quand on fait du sport. La théorie recommande même 0,5 à 2 litres / heures en fonction de l’intensité. Et pour pouvoir boire, il faut soit faire son parcours en fonction des fontaines publiques, soit emporter de l’eau…
Le système le plus pratique est sans doute la poche à eau, dans un sac à dos (un camelbak en fait !) . ça ne bouge pas, n’irrite pas le dos et permet d’emporter une bonne quantité de liquide (2L), de la nourriture, des outils… C’est ce que j’utilise pour le vtt et les sorties longues de course à pied.

Mais cet ensemble a un inconvénient, c’est qu’il faut le laver (enfin vous faites comme vous voulez, mais perso j’aime pas trop boire des champignons…) Et quand on court déjà après le temps pour pouvoir courir, laver le sac trempé par le dos transpirant, laver la poche (cf. la bonne méthode de Runmygeek) ça devient vite pénible. Et encore plus pour les sorties pas trop longues (entre 1h et 1h30)…

Il y a aussi les ceintures porte-bidon, mais chez moi ça bouge, ça peut serrer le ventre et c’est encore un truc de plus à mettre à la machine.
J’ai donc investi (6,95€ !) chez mon dealer habituel dans un bidon et une petite poche à « scratcher » autour pour ranger mes clés.
ça donne ça :
Le bidon est très souple, léger, et la tétine, facile à ouvrir avec les dents ou les doigts offre un bon débit. Le seul point qui pourrait gêner certains c’est le bon goût de plastoc à la première utilisation.
Mais c’est une bonne raison pour ajouter à l’eau un peu de sirop ou de poudre isotonique ;)
Et en rentrant, un passage sous le robinet et c’est fini !
La petite poche est bien pratique, surtout que maintenant je suis souvent en short et tee-shirt sans rangement sur pour les clés. Elle permet aussi de gliser un petit gel ou un billet pour rapporter des chocolatines en fin de sortie !

Sur le terrain, une de mes craintes concernait surtout sur le poids de l’ensemble pendant la course. Je l’ai emporté sur 3 sorties de 45′ à 1h30 sans aucun problème de bras. Et surtout c’est sacrément confortable d’avoir de l’eau toujours sous la main.

Je compte l’emporter quasiment systématiquement, pour des sorties pépères ou plus intenses. Il existe aussi des modèles plus « évolués » avec une poignée intégrée chez Décathlon, Nike et Raidlight.

Si vous souhaitez quand même avoir un bidon directement dans la ceinture, aller voir chez Simple Hydratation. J’en parle ici.

La technique du pot de fleurs

Premier billet d’une série de « trucs & actuces » que je vais essayer de faire vivre un peu sur l’utilisation du cardio / gps Garmin. Il prend en exemple mon modèle perso, un Forerunner 305, mais cela devrait aussi fonctionner pour les autres…

Aujourd’hui, je vous donne mon truc (2 en fait) pour ne pas avoir à poireauter comme djailla que votre Garmin ait bien capté les satelittes avant de commencer à courir ! Il n’y a rien de plus énervant que de scruter sa montre afficher « Recherche Satellites » dans le froid ou le vent le matin…

En effet, si vous partez (appuyez sur le bouton start) avant que la barre « recherche satellites » n’ait disparu, déjà il vous manquera le début de votre séance, et surtout la montre mettra encore plus de temps à vous positionner (en plus c’est écrit dans le manuel) et avec un peu de chance vous aurez même droit à un « êtes vous à l’intérieur maintenant » alors que vous êtes justement dehors en train de courir…

  • Premier truc : le (fameux) pot de fleurs !

Si le premier temps pour attraper les satellites est parfois long, une fois que c’est fait, même si on les perd, le retour est rapide. L’idée est donc de placer la montre à l’extérieur, dans un pot de fleurs la jardinière, pour qu’elle se positionne tranquillement le temps de vous préparer ; profitez en pour boire un coup, démêler le fil de votre ipod…

garmin-recherche-satellites.jpg
Une fois prêt, enfilez la montre. Elle reperdra surement les satellites, (et affichera ce message) mais n’en tenez pas compte. Une fois arrivé dehors elle les récupérera instantanément !