il en est où ce plan ?


C’est bientôt la fin de ma préparation express pour le semi de rueil, première étape sportive de 2011…
 
L’année précédente avait pris fin le 5 décembre à 4h46 du matin.
Et le début d’année a été bien chargé en activités « non sportives ». J’ai bien réussi à garder un bon rythme, mais il n’y rien de tel qu’une inscription à une course pour se motiver pour entrainement !
Surtout que je n’ai fait que les 3 première semaines du plan 10km avant une bonne pause de 2 semaines fine janvier.
Mais fini de rigoler depuis, avec une prépa « express ».
Express car elle ne dure que 4 semaines (dont la dernière de récup…) mais je mange donc du fractionné, court (200m), long (1000m), très long (5000m)… avec toujours comme objectif un chrono de moins de 1h35, soit 4’30 au kilo ;)
Au menu, 4 sorties par semaines avec notamment des parties longues à l’allure théorique du semi. La montée en charge est progressive :
4000m + 3000m + 2000m + 1000m, 4000m + 2000m + 4000m, 5000m + 3000m + 2000m ce matin et 2x5000m m’attend vendredi prochain.Le garmin est programmé pour bipper si la « vitesse moyenne du tour » sort de la plage 4’27 » – 4’25 »
Globalement, c’est très dur et je finis bien rincé.
La bannane et surtout le stick Mule Bar (gentiment mis à disposition) avalés ce matin n’auront pas suffit car j’ai un peu craqué dans la dernière répétition (2000m)
Du coup je ne suis vraiment pas sur de pouvoir tenir 21 bornes à cette allure.

On verra bien…
J’aime quand même beaucoup ce genre de séance qui fait mal, mais j’ai peut-être réglé la « limite » un peu haute avec 4’27 » au lieu de 4’30 » et ce genre de séance est peut être pas compatible avec mes sorties à jeun le matin.
Réponse  très bientôt.
En attendant, ce week-end j’ai fait sauter la sortie longue car les filles revenaient de vacances pleines de médailles (1ère étoile pour Lou et Ourson pour Emma) et une petit périoste pointe le bout de son nez).
C’est pour la bonne cause, et en plus j’avais pas très envie non plus de courir ; mais je risque de dégringoler dans le classement du défi.
Mardi, début de la dernière semaine difficile avec double ration de 200mx7 @ 16,5 et 2x5000m vendredi. Miam !

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