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J’irais courir à Nantes

avec couriranantes.fr ;)

Quasiment deux mois ce sont écoulés depuis le début de ma préparation pour le marathon de Nantes. Deux mois que je suis suivi comme un pro par Xrun, pour un test de 3 mois offert dans le cadre d’un partenariat avec la Runnosphère.

La formule Xrun se veut différente des autres services de coaching, en associant au traditionnel plan d’entrainement personnalisé :

  • une séance hebdomadaire (sur Paris au stade Paul Valéry, à Issy au stade Lenglen et à Rueil sur la piste du stade Ladoumègue)
  • la présence d’un kiné pour la prévention des blessures, donner des explications sur les petits tiraillements habituels des coureurs réguliers
  • beaucoup de séances calées au cardio (hors piste et allure spécifique)

la prépa selon Xrun

xrunAprès un test VMA (17km/h) et un test physique (abdos, gainage, chaise, qualité de pied), j’ai donc reçu mon plan, par période de 4 semaines.

Pour mon cas, le coach Denis Langlois a imaginé 3 temps : un axé sur le seuil, un autre sur la vitesse et un dernier « marathon ». Chaque période est bien sur « non exclusive » avec toujours de la piste, des sorties longues, des footings…

 

Et franchement le début a été rude, avec des sorties au seuil très longues (4×4000 à 85% vma), des sorties longues à allure rapide, des grosses séances de piste (3x5x500, 10×200/300). Bref, j’ai fait de la qualité, de la quantité (600km courus depuis le 20 janvier).

Un des points positifs, c’est que cela a pas mal changé mon organisation, le contenu de mes séances. C’était quelque chose que je cherchais pour progresser. Changer mes habitudes…

La séance encadrée hebdomadaire est aussi pour moi très importante. Outre l’excellente ambiance (environ 10 personnes sur la piste de Rueil chaque Jeudi), c’est un moment d’échange avec le coach sur le déroulement du plan, le contenu des séances.

Je glace, tu glaces, il glace, nous glaçons…

Tibialis_posteriorLa dernière période qui arrive s’annonce compliquée. Le marathon est dans 4 semaines. La fatigue s’installe doucement et même si je pense avoir progressé en vitesse (avant je faisait 10×300 ; pas 15 fois…) et en endurance, je dois composer avec un  jambier postérieur récalcitrant dont le tendon résiste à ma poche de glace… La tendinite est quasiment là, mais ça devrait tenir, surtout en remplaçant quelques footings par du home trainer ou du VTT (qui n’était pas sorti du garage depuis plus d’un an et le Grand 8 Cellois…)

La semaine actuelle allégée devrait améliorer les choses, et l’objectif s’affine autours des 3h09.  Je ferai le bilan après le marathon. Le chrono sera le seul juge ;)

un coup d’avance ?

J’en ai déjà parlé dans un billet, mais avec le gros de la prépa marathon derrière moi, je commence doucement mais surement à avoir envie de retrouver Saint Cucufa plus régulièrement pour des séances de côtes, de descente, et ma copine Tabata pour préparer le Trail de Faverges ;)

8 réflexions au sujet de « J’irais courir à Nantes »

  1. 4×4000@85% ? Mince, ça commence à être costaud :)
    Belle prépa Marathon en tout cas, indépendamment du futur (très bon ;) ) résultat, ça fait toujours progresser de bosser différemment.

    Faudra que tu nous parles enfin de ta copine Tabata à l’occasion du trail des Faverges ;)
    Et, tu comptes continuer avec XRun pour préparer ce trail?

  2. pour avoir testé UNE séance je trouve ça hard ! sinon je préfère courir avec un objectif d’allure que de FC

    relache bien ! je pense que nous coureurs on est toujours près à en remettre une couche, le secret pour moi serait plutot dans une bonne relache (tapering +++) pour arriver reposé avec l’envie forte de lacher les hevaux

    et j’espère bien que tu vas dépasser ton PR ! (et le mien ! ça serait bon pour ma motiv !)

    tchuss

    1. Merci pour vos encouragements !

      les semaines qui arrivent sont un peu plus « cool » avec moins de vitesse et plus d’allure marathon.
      Je pense bien tomber mon RP :)
      Pour ceux des copains, ce sera plus compliqué…
      Les jambes commencent à pas trop mal tourner, et entre consolider un 4’30 (pour 3h10) ou allez sur du 4’25… je vais passer les 3 prochaines semaines à y penser !

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