4000+3000+2000+1000 @ 4’25 min/km

Le titre est un peu rude, mais ce n’est la séance de ce matin…Quatre séries calibrées en distance (4000 mètres, 3000m…) à faire à une allure de 4 minutes et 25 secondes par kilomètre (soit après conversion 13.6km/h) pour la mémoriser la tenir pour atteindre l’objectif pour le semi de Rueil (moins de 1h35).

Comme prévu, c’est dur, mais ça passe !

La croziflette d’hier et le petit gel de ce matin auront à peine fait effet ;)

La première partie a été longue et dure, mais il y a surement une part de psychologie car je l’ai courue sur une partie des bords de Seine que ne je connaissait pas, de nuit et dans un brouillard humide et dense…

Mon Garmin me sort des moyennes de 4’25, 4’30, 4’29 et 4’27 sur ces 4000m, 3000m, 2000m et 1000m, mais je risque d’être un peu juste sur la distance totale car le cardio est pas loin de la zone rouge.

J’estime ma FCM à 182-183, et sur les séries de ce matin je suis monté à chaque fois à 180 bpm mais avec des moyennes entre 173 et 175.

Pas sur que ça tienne comme ça sur 21 bornes, mais avec le plan… (et sur marseille-cassis je suis aussi à 175 bpm de moyenne)

à suivre… mardi… 4000m+2000m+4000m 

3 réflexions au sujet de « 4000+3000+2000+1000 @ 4’25 min/km »

  1. Belle séance. Je te félicite car ce type travail qui me donne des frissons en général.
    C’est la portion difficile de la prépa mais tu dois continuer comme ça, c’est top.
    Pour les puls, ne te focalise pas trop dessus, par contre, ce sont les sensations qui sont importantes : si tu étais bien et qu’à la fin, tu n’étais pas vidé, c’est bon signe.

  2. merci.
    Je crois que moi aussi j’aime bien ce genre de séance qui font mal, où ça va vite, où 1 minute à fond dure une éternité !
    Et effectivement je ne finis pas complètement vidé. Mais souvent ça passe pas loin. Et faudrait pas que j’ai quelque chose dans le ventre à vider non plus…

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