La pause…

3,1 km au compteur la semaine dernière; 0 mètre de dénivelé positif et 1h40 de sport. C’était la pause !

Non pas que j’en avais spécialement besoin, mais il fallait bien marquer une étape après la série de courses « courtes », et avant d’attaquer l’été, puis la préparation pour le « long »

J’ai 3 échéances, de plus en plus longues, avec différents objectifs, et espacées de 5 semaines :

  • Paris Versailles (25 septembre) 16 km / (D+ 200m ?) dont une belle montée : la côte des gardes. Ce sera ma première participation, grâce à la Runnosphère et à courir le plus vite possible !
  • Marseille Cassis (30 octobre) 20km / D+ 300m avec le col de la Gineste. Objectif : faire mieux que l’année dernière et descendre sous 1h39 (mon temps au semi de rueil)
  • La SaintéLyon (4 décembre) 68km / D+ 1300m / D- 1700m. Après les 44km de la SaintExpress l’année dernière, le but est de finir, pas trop dépouillé (en moins de 9h ?)

Pour l’instant, la base est faite avec des sorties running matinales la semaine (1h30 maxi) et une sortie longue le dimanche, en running ou vtt. J’en profite donc pour enchaîner quelques kilomètres en Merrell ou Five Fingers, sans allure cible, mais avec toujours un peu de dénivelé (enfin en faisant avec de que j’ai autours de chez moi…) pendant une ou deux semaines avant de replonger un peu dans la VMA, EMA et autres chauffe-cardio !

Et bien sur les vacances seront aussi une bonne occasion pour allonger les sorties progressivement…

Il faut aussi que je construise un peu plus précisément le plan d’entrainement pour la SaintéLyon ; je vais surement faire comme l’année dernière avec les infos de Bruno Heubi (en 9 semaines) un peu adaptées pour garder de la vitesse pour marseille-cassis, tout en arrivant au début du plan avec une grosse base d’endurance à construire avec des sortie longues à pied et vtt !

A voir comment la théorie se transforme en pratique…

7 pensées sur “La pause…

  • 4 juillet 2011 à 10 h 27 min
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    Une bonne idée que ces plans de Bruno Heubi, je vais également replonger dans son bouquin « Courir longtemps ».
    Bonne prépa alors !

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  • 4 juillet 2011 à 10 h 41 min
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    j’ai utilisé le plan « marathon » 4 fois par semaine / 12 semaine l’année dernière sur la saintexpress et il a plutôt bien marché.
    Donc je vais recommencer. J’ai aussi le bouquin. j’en suis à la fin : les trucs pour réussir!

    J’espère que ça marche…

    Pour l’enchaînement, c’est vrai que cette année il y aura une belle marche entre fin octobre et début décembre.
    je réfléchis d’ailleurs à enchaîner un « cassis-bandol » pour rentrer de marseille-cassis.
    je suis dans les cartes mais par la côte il y a environ 35km, et ce n’est pas plat…

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  • 4 juillet 2011 à 15 h 07 min
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    héhé il y a une course dont il va falloir qu’on parle ;-)

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  • 4 juillet 2011 à 22 h 28 min
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    avec plaisir !
    On a un peu de temps. d’ici là il y a de la lecture sur ce blog :)
    Mais comme on sera plusieurs de la Runnosphère on aura de quoi échanger aussi par la mailling list par exemple ou sur une pasta party.
    Je pars un peu dans l’inconnu aussi car mon expérience de l’année dernière était « courte »

    Tu attaques la prépa quand ?

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  • 5 juillet 2011 à 7 h 30 min
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    ça fait partie de la grosse inconnue j’ai vu le programme de 9semaines que tu as utilisé pour l’année dernière qui me plait bien. J’aimerai le comparer avec un ou deux autres mais je n’ai pas encore poussé plus que ça les investigations.

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  • 5 juillet 2011 à 9 h 56 min
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    Tu devrais pouvoir trouver ça facilement sur conseil-courseapied.com ou athlete-endurance.com

    J’avais pris un plan marathon en faisant quasiment toutes les sorties (hors fractionné) en forêt un peu vallonée. Mais l’année dernière je ne préparais que les 44km de la SaintéExpress.
    Pour les 68 il faudra surement allonger un peu…
    il y a un « plan » dédié Saintélyon chez bruno heubi : http://goo.gl/5FpM6

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