Pyramide

((/elodiejulien/public/images/2008/2008-2/jiwok.jpg|jiwok|R))Courez pendant 20 minutes en endurance (70-75 % de votre fcm), puis vous allez courir suivant un programme pyramidal :%%% 1 minute rapide (95 % fcm) – 1 minute lent (trotter)%%% puis 1 minute 30 rapide – 1 minute lent%%% 2 minutes rapide – 1 minute lent%%% 2 minutes rapide – 1 minute lent%%% puis 1 minute 30 rapide – 1 minute lent et enfin 1 minute rapide.

et voilà… une bonne séance faite ce midi, malgré une allure moyenne pas extraordinaire (10km en 54min)%%% Mais c’était très ludique et bien rythmé grâce à mon coach : [jiwok.com|http://www.jiwok.com/workouts.php||Jiwok]. %%% Si vous courrez un peu, il faut absolument que vous essayez ! il y a en a vraiment pour tout le monde, pour toutes les distances.%%% Cela fait un peu plus d’un an et demi que je cours régulièrement, malgré parfois des coupures de 2 mois pour cause de {{vacances}}, de {{pas envie}}, ou de {{trop de boulot}}%%% En ce moment je suis dans le programme « courir plus vite – coureur régulier », sur un rythme de 3 séance par semaine plus 1 de piscine et je commence à bien avoir la  »caisse… » ;)

2 pensées sur “Pyramide

  • 9 juin 2008 à 2 h 42 min
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    Merci pour le lien sur le site Jiwok , c’est une super source d’information ?

    Petite question ..vous courrez avec quel équipement pour écouter votre coach ?

    Franck papa des petitgirondin.free.fr

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  • 9 juin 2008 à 13 h 27 min
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    j’ai le « classique » ipod (nano) avec le kit nike+ pour compter les kilomètres…

    Répondre

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