Sortie longue (ou pas!) qu’est ce qu’on mange ?

En pleine préparation pour la SaintéLyon, j’enchaîne les sorties sur un rythme de 4 par semaine (fractionné, footing, EMA, SL)
Toutes se font le matin à la fraîche nuit, au saut du lit, sans le temps (ni l’envie) de prendre un vrai petit déjeuner.
Si pour les footing tranquilles (jusqu’à 1h15-30) je ne prends que de l’eau ; j’emporte plus de choses dès que la sortie ou l’intensité augmente :
Je commence en général par une banane et au moins un verre d’eau avant de partir.Ensuite je consomme en ce moment 4 types de produits pour prendre ma dose de sucre chez Décathlon :
  • les gels aptonia, peu encombrants, faciles à ouvrir et le bouchon peut se retourner pour s’enfoncer dans le tube une fois fini. Mais je doute de leur efficacité… la quantité est peut-être trop petite pour moi. Ou alors il faudrait que j’en prenne plus (toutes les 20′ ?)
  • les « bonbons » isostar :  de petites pastilles de dextrose / fructose au bon gout de citron. C’est mon truc du moment pour les sorties pas trop longues et intenses (fractionné court). Ils se cachent sous un déguisement de capote, ne sont pas forcément facile à ouvrir les doigts peins de transpiration (une encoche faite aux ciseaux avant de partir aide bien…) mais le gout et le coté croquant sont très agréables ! J’en prends un ou deux entre chaque séries.
  • Le Nougat et la pâte d’amandes : ma grosse conso du moment en sortie longue en alternant… Les deux sont vraiment bons avec des textures et des goûts sucrés différents. Le nougat est moins sucré que la pâte d’amandes, et demande de mâcher plus. On a plus l’impression de manger un vrai truc… Il est par contre plus difficile à ouvrir. Ne comptez pas dessus pour des courses rapides (allure semi et plus) !

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Lors de ma dernière sortie longue (3h), j’en ai consommé 3 de chaque. Le tout en courant en début d’après midi, juste après un bon déjeuner (pour une fois!). Et j’avais presque faim vers la fin…

Je crois que je vais essayer les sandwichs pour le long afin de vraiment me caler. Après tout ce serait une bonne occasion de manger un peu de rillette ou jambon-beurre…

Un dernier point qui pourrait intéresser ceux qui compte leur sous (au hasard…) j’ai aussi choisi les produits décathlon pour leur prix ; ils sont vendus par paquets de 5 :

3,9 € les gels

2.9 € les nougats

2.7 € les pâtes d’amande

Je vous laisse comparer les prix des autres marques… Dimanche, ma sortie ma coûté 3.36€… Mais il manque la poudre pour la boisson isotonique et les pains d’épices (toujours chez décathlon), mais je suis en rupture de stock en ce moment et je n’en ai plus trop envie… J’en reparlerai une autre fois peut-être…

En attendant, je n’ai jamais eu la sensation de dégoût du sucré comme c’est souvent le cas (même pour la SaintExpress).

Et vous, qu’est ce que vous mangez quand vous courez longtemps ?

Mon plan anti-sécheresse

Il ne sera pas question d’agriculture ou de nappe phréatique dans ce billet, mais avec 17° ce matin (et pourtant je me lève tôt), il fait déjà bien chaud pour aller courir !

Surtout quand on connait l’impact de la déshydratation sur les performances sportives ; il vaut mieux boire un coup régulièrement : 1% poids du corps perdu en eau, diminuerait les performances musculaires et physiques de 10% !

Et à l’approche de l’été, ça commence à bien suer…

A titre d’exemple, mon sujet de test favori (moi en fait) s’est livré à une étude scientifique, selon un protocole très strict :

  • 5h36 – levé – monter sur la balance : 78,9 kg
  • 5h44 – départ pour une bonne sortie rapide avec un peu de dénivelé en forêt
  • 7h35 – retour sur la withings : 78,2kg
C’est pas si terrible me direz vous… ?
Sauf que pendant ma sortie j’ai bu 600ml… soit 0,6kg… soit une perte de 1,3kg en 1h30. Pas mal comme régime !
Il faut donc boire, boire et re-boire quand on fait du sport. La théorie recommande même 0,5 à 2 litres / heures en fonction de l’intensité. Et pour pouvoir boire, il faut soit faire son parcours en fonction des fontaines publiques, soit emporter de l’eau…
Le système le plus pratique est sans doute la poche à eau, dans un sac à dos (un camelbak en fait !) . ça ne bouge pas, n’irrite pas le dos et permet d’emporter une bonne quantité de liquide (2L), de la nourriture, des outils… C’est ce que j’utilise pour le vtt et les sorties longues de course à pied.

Mais cet ensemble a un inconvénient, c’est qu’il faut le laver (enfin vous faites comme vous voulez, mais perso j’aime pas trop boire des champignons…) Et quand on court déjà après le temps pour pouvoir courir, laver le sac trempé par le dos transpirant, laver la poche (cf. la bonne méthode de Runmygeek) ça devient vite pénible. Et encore plus pour les sorties pas trop longues (entre 1h et 1h30)…

Il y a aussi les ceintures porte-bidon, mais chez moi ça bouge, ça peut serrer le ventre et c’est encore un truc de plus à mettre à la machine.
J’ai donc investi (6,95€ !) chez mon dealer habituel dans un bidon et une petite poche à « scratcher » autour pour ranger mes clés.
ça donne ça :
Le bidon est très souple, léger, et la tétine, facile à ouvrir avec les dents ou les doigts offre un bon débit. Le seul point qui pourrait gêner certains c’est le bon goût de plastoc à la première utilisation.
Mais c’est une bonne raison pour ajouter à l’eau un peu de sirop ou de poudre isotonique ;)
Et en rentrant, un passage sous le robinet et c’est fini !
La petite poche est bien pratique, surtout que maintenant je suis souvent en short et tee-shirt sans rangement sur pour les clés. Elle permet aussi de gliser un petit gel ou un billet pour rapporter des chocolatines en fin de sortie !

Sur le terrain, une de mes craintes concernait surtout sur le poids de l’ensemble pendant la course. Je l’ai emporté sur 3 sorties de 45′ à 1h30 sans aucun problème de bras. Et surtout c’est sacrément confortable d’avoir de l’eau toujours sous la main.

Je compte l’emporter quasiment systématiquement, pour des sorties pépères ou plus intenses. Il existe aussi des modèles plus « évolués » avec une poignée intégrée chez Décathlon, Nike et Raidlight.

Si vous souhaitez quand même avoir un bidon directement dans la ceinture, aller voir chez Simple Hydratation. J’en parle ici.