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Sortie longue (ou pas!) qu’est ce qu’on mange ?

En pleine préparation pour la SaintéLyon, j’enchaîne les sorties sur un rythme de 4 par semaine (fractionné, footing, EMA, SL)
Toutes se font le matin à la fraîche nuit, au saut du lit, sans le temps (ni l’envie) de prendre un vrai petit déjeuner.
Si pour les footing tranquilles (jusqu’à 1h15-30) je ne prends que de l’eau ; j’emporte plus de choses dès que la sortie ou l’intensité augmente :
Je commence en général par une banane et au moins un verre d’eau avant de partir.Ensuite je consomme en ce moment 4 types de produits pour prendre ma dose de sucre chez Décathlon :
  • les gels aptonia, peu encombrants, faciles à ouvrir et le bouchon peut se retourner pour s’enfoncer dans le tube une fois fini. Mais je doute de leur efficacité… la quantité est peut-être trop petite pour moi. Ou alors il faudrait que j’en prenne plus (toutes les 20′ ?)
  • les « bonbons » isostar :  de petites pastilles de dextrose / fructose au bon gout de citron. C’est mon truc du moment pour les sorties pas trop longues et intenses (fractionné court). Ils se cachent sous un déguisement de capote, ne sont pas forcément facile à ouvrir les doigts peins de transpiration (une encoche faite aux ciseaux avant de partir aide bien…) mais le gout et le coté croquant sont très agréables ! J’en prends un ou deux entre chaque séries.
  • Le Nougat et la pâte d’amandes : ma grosse conso du moment en sortie longue en alternant… Les deux sont vraiment bons avec des textures et des goûts sucrés différents. Le nougat est moins sucré que la pâte d’amandes, et demande de mâcher plus. On a plus l’impression de manger un vrai truc… Il est par contre plus difficile à ouvrir. Ne comptez pas dessus pour des courses rapides (allure semi et plus) !

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Lors de ma dernière sortie longue (3h), j’en ai consommé 3 de chaque. Le tout en courant en début d’après midi, juste après un bon déjeuner (pour une fois!). Et j’avais presque faim vers la fin…

Je crois que je vais essayer les sandwichs pour le long afin de vraiment me caler. Après tout ce serait une bonne occasion de manger un peu de rillette ou jambon-beurre…

Un dernier point qui pourrait intéresser ceux qui compte leur sous (au hasard…) j’ai aussi choisi les produits décathlon pour leur prix ; ils sont vendus par paquets de 5 :

3,9 € les gels

2.9 € les nougats

2.7 € les pâtes d’amande

Je vous laisse comparer les prix des autres marques… Dimanche, ma sortie ma coûté 3.36€… Mais il manque la poudre pour la boisson isotonique et les pains d’épices (toujours chez décathlon), mais je suis en rupture de stock en ce moment et je n’en ai plus trop envie… J’en reparlerai une autre fois peut-être…

En attendant, je n’ai jamais eu la sensation de dégoût du sucré comme c’est souvent le cas (même pour la SaintExpress).

Et vous, qu’est ce que vous mangez quand vous courez longtemps ?

du nouveau matos

Que ce soit pour le vtt ou la course, rien de tel que de s’acheter des trucs pour se motiver à sortir ! %%% Je me suis donc récemment « équipé » d’une parire de chaussures typée « trail » et d’un sac à dos. %%% %%% Les [Mizuno wave ascent 5|http://farm5.static.flickr.com/4079/4798630370_4c51218924_z_d.jpg] ont été achetées pour remplacer mes nikes sur les sentiers autours de bandol. Les cailloux y sont beaucoup plus agressifs qu’autours de Rueil ; un petit pare-pierre ne fait pas de mal. Elles ont aussi plus de crampons bien pratiques dans les sentiers forestiers. %%% L’achat était aussi fait en vue deu de la saintexpress, même si ce n’est pas encore définitif…%%% Après 250 km en leur compagnie, elle me vont comme des chaussons. J’ai quasiment pas d’ampoule aux bouts des orteils à partir d’1h30, aussi grace à la creme [NOK|http://www.asepta.com/pages/fr/aki_sport.htm]« ), à la différence de mes nikes qui sont pourtant à la bonne taille. L’amorti est par contre très différent ; beaucoup plus sec, sans que ce soit inconfortable sur le goudron. Et en forêt c’est parfait.%%% Elles complètent très bien les vomero, mais ces dernières ont déjà 600 km et je vais surement devoir en changer avant décembre ;) %%% %%% J’ai aussi craqué pour un mini [sac à dos|http://www.kalenji-running.com/FR/sac-a-eau-2-litres-58423487/] spécial running de mon fournisseur préféré…%%% Pour le prix, je mets 2 litres d’eau (enfin plutôt de l’eau et de la poudre magique), un mobile, mes clefs et de quoi manger.%%% Dès que je pars pour plus d’une heure, je l’emporte.%%% Et là encore aucun problème quelle que soit la durée de la sortie (testé jusqu’à 2h45 cet été !) et c’est vraiment le luxe d’avoir tout le temps à boire. Il n’y a que le départ pour les sorties longues qui « pèse » un peu avec les 2kg en plus…%%% Et vous, vous êtes accros au matos ?