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Nivolet – Revard : S-6 !

Moins de 6 semaines avant la promenade au-dessus du lac du Bourget

La ballade s’annonce belle, entre les terres de Lamiricoré et de Doune. On m’a même parlé d’un ravito au Nutella au pied de la croix du Nivolet! C’est le gros objectif de cette année (la course, pas le nutella) avant la SaintéLyon avec le but est de découvrir le « vrai » trail, et de surtout prendre du plaisir tout le long du chemin.

Mais 6 semaines, ça passe hyper vite (surtout que la première est bien entamée)

Cela donne donc :

1 semaine de récup après le semi

3 semaines de charge

2 semaines de plus en plus cool, sans travail de qualité et avec uniquement des footings vallonnés dans mon bois

J’ai comme d’habitude plein de questions sur mon plan d’entrainement.

En gros, depuis janvier,  j’ai bien mangé du seuil et de la vma courte, avec en plus des sorties « presque » longues (2h à 2h30) et un peu de côtes en vélo pour les cuisses.

Je m’entraine 6 fois par semaine,  avec un peu de vélotaf (3 fois par semaine, 8km en 25’ l’aller) mais je ne suis pas sûr que ça serve à quelque chose (trop court ?)  à part me changer d’air.

Du lundi au dimanche ça donne : côtes en vélo / footing vallonné (D+ 300m …) /seuil / piscine / vma / repos / SL

Et maintenant que faire ?

  • Pareil ?
  • Remplacer les séances de vma par des côtes longues (chez moi ça veut dire 6 à 8 fois 6’ à 85%  = environ 800m de long / 80m D+ environ) ?
  • Remplacer le footing vallonné par des côtes longues ? (et du coup intervertir piscine et seuil) ; mais cela me parait compliqué à tenir physiquement
  • Remplacer le seuil par des côtes longues ? (même % cardio, mais fractions plus courtes). Surtout que j’ai déjà pas mal bossé le seuil
  • Mixer : une semaine côte longues / une semaine seuil ?
A votre bon cardio coeur !