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bye bye 2012, bonjour 2013 !

Et voilà,

c’est reparti pour un tour. Je vous souhaite donc une très bonne année. Comme vous êtes sur un blog de sport, j’espère que 2013 sera rempli de jolis sentiers, de pistes enflammées et de records perso battus !

Mais pour enterrer complètement 2012, rien de tel qu’un petit bilan, avec des chiffres et des mots.

Selon Garmin Connect, voilà ce que ça donne : 2250km courus, 1360 vélotaffé, 36 nagés, 320 pédalés, 216 vttés et 3 pagayés…

bilan 2012

J’ai encore pris beaucoup de plaisir à m’entrainer et à découper mon année en périodes, chacun devant servir à préparer une compétition ou améliorer ma vitesse de base.

Grosse modo, au cours de ces 12 derniers mois, je me suis organisé de cette façon :

– 2 à 3 semaines de  VMA avec des rappels de seuil

– presque 8 (dont une de coupure au ski) pour préparer le semi de Rueil

– suivies sans coupure de 7 ou 8 plus spécifiques trail pour le Nivolet Revard

– Après une semaine de coupure complète, j’ai « capitalisé » avec 4 d’entretien pour l’aventure chablaisienne, et la course dans le parc de chateau de Versailles 3 semaines plus tard.

– Ensuite, 8 semaines de plan VMA maison, en conservant des sorties presque longues

– Début Septembre, j’ai allongé progressivement les séances, insisté sur le seuil, refait des côtes (à pied et en courant) pour « préparer la préparation » de la SaintéLyon. Paris-Versailles a conclu ce mois.

– Comme le mois précédent, octobre et novembre ont bien sur été consacrés à la SaintéLyon ;)

 

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2012-06-30 19.22.19

Go sport Running Tour Chateau de Versailles : Compte rendu

La remontée dans le temps continue avec un bref CR de cette course qui s’est déroulée le 1er juillet : le Go SPort Running Tour Chateau de Versailles

Je vous laisse relire la présentation si besoin, mais en résumé il fallait courir 15km dans le jardin de Noostromo et Running Newbie parc du chateau de Versailles.

A part le prix et le système de retrait des dossards qui fait tout pour rebuter ceux qui n’habitent pas Versailles et peuvent venir à pied… cela se passe pas trop mal pour une première. Le parcours s’annonce sympa et varié avec du bitume, des allées en herbe, de la terre, des faux plat montant et descendants.

Les copains de la Runnosphère sont là pour courir, marcher vite, ou prendre des photos. ça sent la belle journée !

Bonne nouvelle, le départ est donné par vague et permet d’éviter les embouteillages. J’était dans la 3 ou 4ième avec Noostromo et bizarrement ça part bien tranquillement devant. Si tranquillement que je fais « tapis » en profitant de la légère descente pour lancer ma course.

Au premier virage, Sydoky est en position appareil en main, mais je suis trop rapide pour son autofocus ;)

Tapis au Go Sport Running Tour du Chateau de Versailles
Tapis !

Le parcours nous emmène alors dans les allées du parc pour une course pas si simple à gérer. je n’ai jamais fait de cross, mais a priori cela s’en approchait beaucoup : des « montées » courtes, des descentes pour relancer, pas mal de virages et un terrain mixte qui rend plus ou moins selon la dureté. C’était parfait pour les MR00.

On profite aussi pas mal du paysage entre les grands arbres, les fontaines et le grand canal.

Je gère mon effort en essayant de me maintenir sur mon allure cible de 4’16 / km. Ce n’est pas si évident et le point dur arrive presque comme prévu dans le dernier quart de la course.

Cette fois-ci, j’ai bien pu identifier le coup de mou / hypo qui arrivait. Je lève donc le pied en haut d’un faux plat pour boire tranquillement un peu de boisson iso et faire redescendre le cardio.

5 – 6 pulsations suffisent à éviter la rupture et je peux relancer pour finir plus qu’à fond !

Je passe la ligne en 1h03 vraiment content de ma gestion de course et de l’allure tenue.

Un ravito vraiment léger (très peu d’eau…) nous attend, et je profite avec bonheur des bienfaits de l’équipe de kiné / masseurs pour optimiser ma récup. C’est un vrai plus qu’il ne faut surtout pas louper quand l’organisation d’une course peut le proposer.

La suite de la journée est plus tranquille avec un pic-nic « Runnosphère » avant que les filles ne me rejoignent pour leur course : la chevauchée des princesses et des chevaliers : un grand rush de 400m avec Marie-jo Pérec, des centaines d’enfant déchainés et déguisés…

 

Run like a princess !
Run like a princess !

 

Les billets des copains :

Sandrunning : Go Sport Running Tour : j’ai joué les princesses à Versailles

Giao : La Course du Chateau de Versailles 2012 – Chapitre 1

Sydoky : Mes photos de la Go Sport Running Tour 2012 du Château de Versailles

Noostromo : Un dimanche royal à Versailles

Go Sport Running Tour du Château de Versailles

Go sport running tour du chateau de VersaillesLes muscles se sont à peine remis du week-end dernier que la prochaine course approche. Ce sera le 1er juillet, dans le cadre prestigieux du parc du château de Versailles. Pour cette première, la Runnosphère qui est une habituée des lieux sera présente sur les courses de l’évènement.

 

 

Il y aura en effet des courses pour tout le monde :

  • La Course Royale 15 km – H/F à partir de 17 ans : départ à partir de 9h30
  • La Course des Princesses 8 km – Grand Prix Clinique, Bien dans sa peau – réservée aux femmes : départ à partir de 11h20
  • La Course des étudiants 8 km – Prix Sport Management School : départ à partir de 11h45
  • La Course du Grand Trianon 8 km – Cadets H/F (1995-1996) : départ à partir de 11h45
  • La Course du Petit Trianon 3 km – Minimes H/F (1997-1998) : départ à partir de 12h30
  • La Course du Château 1,5 km – Benjamins H/F (1999-2000) et Poussins H/F (2001-2002) : départ à partir de 13h
  • La Chevauchée des Chevaliers 400 m – Grand Prix Simply Market- Les petits H/F (2003 et après) : les participants seront déguisés en chevaliers et princesses et devront essayer de battre une participante dont le 400 m est la distance fétiche : Marie-José Pérec. Départ à partir de 14h30
  • La Marche Royale 6 km : départ à partir de 13h15

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