Grand 8 Cellois 2015 : LA rando vtt du quartier !

Mi-septembre, c’est la période des classiques de rentrée pour le vtt dans la forêt de Marly. Organisée de main de maitre, par le club local (les Choucas Cellois) cette rando vtt au départ de La Celle Saint Cloud permet de découvrir les bons spots du coin : bois de la Celle et de Louveciennes, et bien sur la forêt de Marly.

Une rando vtt, c’est comme un trail : on est dans les sentiers, avec un dossard plaque de cadre, des ravitos (avec hot-dog et binouze à l’arrivée) mais pas de chrono. J’aime bien cette approche et l’ambiance. Surtout que cette année le soleil était de la partie, et les sentiers pas trop boueux malgré la semaine bien pourrie niveau météo…

Cinq distances sont proposées (20 – 35 – 45 – 60 et 80) avec un balisage (presque) parfait et le gpx fourni à l’avance. Le tout pour 8€ ! Hot-dog et photos comprises (à retrouver sur la page FB de l’organisation)

grand8cellois2015_2Pour moi c’est aussi une bonne occasion pour faire une sortie longue en selle à la Celle. Après le 45 en 2012 avec Ben et Cyril, le 60 avec Ben l’année dernière, je pars sur le 45 avec Christophe. Avec le trajet d’aller-retour, cela nous semblait bien suffisant pour la forme du moment et le créneau horaire autorisé par les gentils ministres de la planification. Même si finalement il a préféré faire un peu de rab…

Et s’il doit être bien compliqué pour les traceurs de trouver des nouveautés pour chaque édition, j’ai vraiment pris du plaisir à rouler. Je ne sais pas si c’est grâce à l’inversion du sens du parcours, ou à mon très faible kilométrage en vtt (seulement 5 sorties cette année…) qui fait que j’étais bien content de redécouvrir mes sentiers à 16 km/h plutôt qu’à 9 :)

J’ai redécouvert de jolis singles dans les fougères, constaté que quand tu roules pas en vtt, tu perds toute ta technique, les changements de position sur le vélo, l’anticipation des trajectoires, des racines… Bref, j’ai parfois l’impression de rouler avec un temps de retard :)

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Grand 8 Cellois 2014

Rien de tel qu’une bonne rando VTT à domicile et avec les copains pour conclure deux grosses semaines de reprise.

Et oui… la reprise ! Car après un été presque tranquille, à suivre le  plan « rosé – saucisses » de Mag, les choses sérieuses reviennent  en ce mois de septembre, avec en ligne de mire la SaintéLyon (forcément!) mais aussi normalement un semi (de Boulogne) pour enfin passer sous l’heure et demie, et en profiter pour travailler ma vitesse histoire de pas me faire doubler par Greg et Philippe sur les quais de Saône début décembre ;)

Mais pour en arriver là, après une petite coupure de 2 semaines suite à l’UT4M, je me suis lancé dans un bloc « spécial vo2 » pendant lequel j’ai retrouvé avec plaisir les séances de piste.

Sur la piste, j’ai fait dans l’ordre : 2x10x(200/100), 20x(15″/15″), 10x(200/300), 2x15x(100/100) et 12x(300/400). Le tout agrémenté de footings pépères, de séances de HT (cool et endurance de force) et d’un peu de vtt pour faire du volume. (8h et 11h hebdo tous sports confondus).

Dimanche matin, pour ma deuxième participation au Grand 8 Cellois, tous les éléments d’une journée réussie étaient réunis :

  • une bonne organisation. Simple et pas chère (6€ ; je pense que j’ai mangé pour plus cher au ravito!)
  • un bon bain de boue pendant 72km (avec les trajets aller et retour, dont une grosse partie en crabe à cause d’un peu arrière encore en version « été » (Hutchinson Cobra)
  • 1 Ben allongé au milieu d’un chemin…
  • au moins une plaquette de chocolat engloutie au ravito
  • 2 cuisses brûlées dans une côte pour avoir voulu jouer avec SebRom
  • un jambon beurre à l’arrivée
  • une douche au jet sur ma terrasse
  • une superbe souris d’agneau cuisinée avec amour
  • 1h30 de sieste avec Lisa :)

 


 

 

Grand 8 Cellois 2012

Affiche Grand 8 Cellois

Dimanche dernier avec Ben et Cyril nous avons participé au Grand 8 Cellois, la rando VTT organisée par le club de la Celle Saint Cloud (les Choucas Cellois)

Un peu plus de 1000 participants étaient répartis sur les 4 circuits (20 – 35 – 45 et 60 km) avec un possibilité de départ entre 8h et 10h ce qui évite les embouteillages dans les singletracks.

Comme souvent en région parisienne, c’est très roulant et pas technique, (600m de D+ en 46km), mais c’était pour moi une bonne occasion de faire une sortie un peu longue en endurance avec les copains ;)

J’ai profité de cette sortie pour tester la GoPro fixée à la tige de selle. C’est pas du grand cinéma mais c’est rigolo. La prochaine fois il faudra mixer ça avec d’autres prises de vue…

je vous laisse donc admirer mon pneu arrière…

 

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Aventure Chablaisienne 2012 : première expérience en raid multisport

aventure chablaisienne - croix

Quasiment 3 4 5 mois pour pondre un CR, je crois que j’ai encore battu mon record… Pas que j’avais des mauvais souvenirs à ruminer ou à cacher (au contraire!) mais disons que je n’étais pas vraiment pressé, et il y a eu les vacances, le boulot, et l’entraînement qui continue.. Après tout le plus important reste la journée passée et les souvenirs qui vont avec. Et puis cela permet aussi de garder quelques trucs pour moi, peut-être pour rester un peu plus longtemps sur les sentiers. Mais le blog permet aussi de garder une trace de cette belle aventure! Il faut dire que le début d’année a été assez riche, avec un planning vite établi fin 2011: 2 semaines de coupure après la SaintéLyon, reprise légère avant d’embrayer sur un plan « sur mesure » en plusieurs étapes (vitesse, EMA, côtes et sorties longues) avec le Nivolet Revard en ligne de mire, pour ensuite me laisser glisser grace à cette prépa, jusqu’au bord du Léman pour le raid « Aventure Chablaisienne ».

Cette Aventure Chablaisienne justement, qu’est ce que c’est ? C’est donc un raid multisport en équipe de 2 : Trail, VTT, Course d’orientation, Canoë et Biathlon. Les parties de trail et vtt se font en « orientation » avec un itinéraire à suivre sur une carte. A force de courir de plus en plus et de continuer à faire un peu de VTT, il fallait bien que je mélange les 2… Et puis c’est aussi de le faute de Doune. Le chablaisien qui avait déjà fait le raid 4 fois avait bien vendu son affaire. De mon coté, j’ai facilement trouvé un équipier en la personne de Mag et même convaincu Poy de monter une équipe toulousaine.

Malheureusement mon pote voulant bien faire les choses (coach, test d’effort et visite chez le cardiologue) se découvre une valvulopathie. S’il n’y a pas de risque à court ou moyen terme, mais c’est la fin des compétitions sportives. Pas de raid Aventure Chablaisienne, ni de marathon de Toulouse où je devais l’accompagner :( Le temps de mettre le vtt et une paire de baskets dans un grand sac, me voilà donc parti en rer-tgv-bagnoledemag  direction d’Amphion – la cité de l’eau, au bord du Léman…

On arrive sur place le samedi soir pour un départ le lendemain à 8h, afin de récupérer nos dossards et de prendre la température et les derniers conseils. C’est en effet la première fois que nous participons à ce type d’épreuve multisport, en ayant révisé la course d’orientation sur YouTube… Doune est déjà dans un dans un sale état, mais content de son sort: il participe à la version grande – normale – folle (rayez la mention inutile) du raid : Le Grand Coriace, sur 2 jours. Pour un échauffement nous avons choisi de rester raisonnables en choisissant de ne faire que le « Ptit Teigneux » pour lequel on nous annonce 45km et 1200 m de dénivelé. Le Grand Coriace monte à 100 bornes et 4000 ou 5000 m de D+ Notre choix ne sera pas mauvais : le parcours étant secret (remise du roadbook quelques minutes avant de départ) impossible d’anticiper les distances, D+ ou même la répartition entre trail, VTT… et le chablaisien est farceur (souvenez vous de la partie de cache cache sur le Nivolet-Revard) car en fin de journée le gps indiquera 74 km et 1700m de grimpette! Mais bon ce samedi soir, l’ambiance du bivouac est très sympa. On est un peu impatients, même si Mag se demande de plus en plus dans quel traquenard il s’est laissé embarqué… Doune et Clément son coéquipier nous font une formation express, et on file à l’hôtel préparer le Lapierre X-Control pour le lendemain…

derniers préparatifs dans la chambre du formule1 de Publier

Dimanche, 8 heures, casques sur la tête et prêts à en découdre nous recevons une enveloppe avec les cartes pour la journée. Nous avons droit à une dizaine de minutes d’observation avant que le départ ne soit donné. Ça passe bien vite et l’excitation du départ brouille un peu tout.

On peut faire mieux
l’équipe à suivre.. (où pas!)
aventure chablaisienne - brieffing
mais c’est quoi toute cette paperasse ?!?!?
paré à manger des cailloux !
aventure chablaisienne - stress du départ
Mag qui se demande de plus en plus dans quoi je l’ai embarqué !

 

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Raid Aventure Chablaisienne 2012 : J-15 !

Après la récup du trail du Nivolet, il est temps de repartir vers de nouvelles aventures.

Ce sera le 10 juin, au bord du Léman pour un raid multisport qui nous a été particulièrement bien vendu par Doune : L’aventure Chablaisienne.

Pour cette première expérience, je ferai équipe avec Mag. Après quelques Freeraid (attention, photos collector chez Ben), une SaintExpress et une SaintéLyon, il était temps de mélanger les 2 disciplines !

« Les papas raideurs » seront au départ du P’tit Teigneux de l’Aventure Chablaisienne. L’organisation annonce :

VTT, CO au 10 0000, trail avec options, canoë sur le Léman et Biathlon. Au total vous allez jouer sur 45kms avec environ 1200 D+.

Mais on en sait pas plus… Le parcours est « secret » !

Cela devrait quand même suffire à se faire la main cette année, avant d’aller peut-être se tirer la bourre avec sur le Grand Coriace l’année prochaine. Mais le programme est un peu plus chargé… (2 jours, 120 kms, + de 4500 m de D+) et outre l’effort physique et « logistique », on ne se voyait pas se lancer là-dedans sans expérience…

Coté préparation, rien de spécial… Je mise tout sur mes entrainements du début de l’année… et j’ai même retrouvé une boussole au fond de ma caisse à outils de vtt et mon X-130 n’attend que ça.

Ce sera bien suffisant pour découvrir la région, le raid et surtout se faire plaisir !

Demandez le programme !

logo-planning.png

Vite fait, bien fait, voilà ce qu’il y a au menu sportif pour cette nouvelle année :)

  • La Jean Racine (60km – D+ 1200m) début avril dans la Vallée de Chevreuse  avec Ben dans ma roue
  • L’aventure Chablaisienne – les 9 et 10 juin. Mon premier raid multisport (trail / course d’orientation, vtt, canoé, tir) au dessus du Lac de Doune Léman,  en équipe avec Mag, et aussi avec un autre duo de choc, composé de Poy et Ben, sur le P’tit Teigneux (d’autres volontaires ?)
  • Le Marathon de Toulouse (28/10) pour accompagner Poy dans ses premiers 42,195 kilomètres
  • La SaintéLyon, forcément…
Cela promet donc encore quelques matins à se lever à 5h de mat’ pour envoyer du fractionné, quelques kilos de pâtes et de Nutella à manger et surtout un planning d’entrainement vraiment pas simple à mettre en place (vitesse, côtes, sorties longues en vtt, à pied, récup !)
Mais surtout j’espère de belle rencontres, des moments forts avec les potes, de la sueur, des beaux paysages :)
A part ça, pour l’autre sport, Lisa marche presque ;)

Bilan d’avril

 

Bientôt mi-mai, il est temps de me lancer dans un petit retour sur le mois dernier….

Un coup d’oeil sur le bilan garmin connect me montre en effet que c’est celui où j’ai réalisé le plus grand nombre de kilomètres toutes disciplines confondues (running, vtt, vélotaf et natation).

garmin.connect-avril.png

  • Coté running, je suis bien « réglé » depuis la prépa pour la saintélyon. Je cours le matin avant le boulot, 45′ à 1h15 : mardi, mercredi et vendredi en faisant du travail spécifique d’allure sur le plat en bord de Seine, et du vallonné sur le Mont Valérien et dans la forêt de Saint Cucufa.
  • Le VTT, c’est forcément le week-end, quand j’ai le temps (environ 3h par sortie) ou pas le besoin de faire des sorties longues en running.
  • Le vélotaf n’est pas vraiment sportif (11 km aller-retour à un rythme très cool) mais cela m’aide un peu à faire digérer les séances de course et à m’aérer l’esprit après le boulot. Vivement que l’on déménage pour allonger un peu le trajet (peut-être 15km) ;)
  • Pour la piscine, c’est un retour après plus de 6 mois d’arrêt. Je vais essayer d’y aller tous les jeudi, pour rester 45′ dans l’eau à alterner 3 nages et jouer avec palmes et plaquettes. C’est pour moi le bon moyen pour faire un semblant de PPG, et travailler un peu le haut du corps qui en a bien besoin.

Au final, 310 kilomètres (le 2ième plus gros mois est à 260 !) qui sont surtout dus à une plus grande « assiduité » au vélotaf que je vais essayer de conserver (2 à 3 fois par semaine) – je n’ai fait que 164 km à pied (contre 245km en pleine prépa SaintéLyon)

bilan-avril-running.png

Le VTT ne sort malheureusement pas aussi souvent que je l’aimerais (on ne peut pas tout faire et le sport prend déjà beaucoup de place dans l’emploi du temps global !) mais hors plan spécifique pour la course à pieds, je ne pense pas avoir besoin de grosses sorties longues.

En attendant je vais essayer de garder ce bon rythme pour 2 ou 3 mois, avant d’allonger un peu les séances en vue des échéances de fin d’année… ;)

Bilan de février

Pas beaucoup de vélo ce mois-ci…

La météo ne m’a pas a un peu eu raison de ma motivation à vélotaffer, et le vtt n’est pas beaucoup sorti non plus.

Il faut dire que j’ai crevé (belle excuse non ?) et qu’il y a eu un week-end à Lyon et un de tempête. Mais j’ai quand même pas mal couru avec ma plus longue sortie de tout les temps (23km) et toujours la poursuite de mon petit plan d’entrainement pour essayer de gagner quelques km/h…

Résultat : 187 km toutes activités confondues (10 de moins que janvier) mais avec des plus de running, un peu moins de vélotaf et beaucoup moins de vtt.

  • Course à pieds : 9 sorties – 98 km – 9,5 km/h de moyenne
  • vélotaf : 10 sorties – 63 km – 15.6 km/h de moyenne (merci la neige)
  • vtt : 1 sortie :( – 25 km – 12.8 km/h de moyenne

Mars ne devrait pas être terrible non plus : j’arrive à la fin de mon plan d’entrainement ; je vais essayer de remplacer une de mes deux sortie de course par de la piscine, et en plus on part au ski… :)

Mais c’est presque le printemps, les jours s’allongent et en théorie je vais pouvoir sortir un peu plus le vélo que la moto…

Petit bilan de janvier

Un mois après la « non prise » de bonnes résolutions il est temps de faire le bilan sportif de ce mois de janvier…

Le but serait de :

  1. Prendre un peu plus souvent le vélo à la place de la moto (une moyenne de 2 jours par semaine serait bien)
  2. Courir mieux : pour ça j’ai attaqué un « plan » 2 fois par semaine sur 8 semaines. Déjà pour voir si j’arrive à le tenir, et puis si en plus je progresse, ça sera toujours ça de prix pour marseille cassis !
  3. Ne pas oublier le vtt le dimanche matin !

D’un point de vue « chiffres », voilà ce qui ça donne :

  • Course à pieds : 9 sorties – 70 km – 9,3 km/h de moyenne
  • vélotaf : 14 sorties (donc 7 aller-retours…) – 84 km – 17.8 km/h de moyenne
  • vtt : 2 sorties – 43 km – 12.8 km/h de moyenne

C’est donc pas mal pour le vélotaf et la course ; moins bien pour le vtt. Mail il y a eu un week end de perdu à cause d’une sortie au ski…

Et vous, vous en êtes où de vos résolutions (bonnes ou pas ;) ) ?