Catégories
Récits et photos de course

Les premiers 10 kilomètres

Dimanche dernier j’ai couru les « 10km de planet jogging » (ben oui, comme le magasin…)

10 kilomètres donc, en 44’48 » dans le bois de Boulogne. C’était une première pour moi sur cette « petite distance ». Mais attention, n’y voyez surtout pas là un quelconque avis négatif… Quel que soit le nombre de kilomètres, quand ils sont faits « pas plus vite qu’à fond » (©Doune) ils sont toujours très durs !

Pour cette course,  j’avais fait une bonne (selon moi!) préparation ; en tout cas au cours de laquelle j’ai pris du plaisir. Elle était basée sur le plan 305bis de www.athlete-endurance.com dont la 4ième séance était souvent remplacée par du vtt. En pratique, ça donne ce genre de calendrier avec une dernière semaine un peu allégée et surtout en bord de mer :)

Bref, j’arrive en forme le jour du départ.

Et ce dimanche la journée s’annonce très belle. Une grosse partie parisienne de la runnosphère est là dans son habit de lumière bleue :
– Clara
– Franck
– Giao
– Nicolas
– Nicolas
– Salvio
Avec en plus des special guests pour nous encourager aider à récupérer (merci !)
Catégories
Récits et photos de course

Semi-marathon des Lions de Rueil-Malmaison

Alors que certains sont encore surement en train de récupérer tranquillement au fond de leur canapé, voilà avec un peu de retard le CR de ma course du 13 mars bouclée en 1h40

Bon c’est vrai qu’elle a été suivie d’une semaine de boulot un peu chargée et d’une semaine à faire chauffer les cuisses au soleil, et que surtout je n’ai pas pris beaucoup de plaisir en course.

Avant la course, c’est un dimanche normal ; petit déj rapide avec les filles, préparation des affaires de running, accrochage du dossard et départ pour la course… à pieds !

Et le départ est même un peu trop près pour un bon échauffement ; le temps de twitter un peu sur le chemin, je loupe sebrom et dépose mes affaires à la consigne en vitesse histoire de pas louper le départ car je suis pas en avance…

Je me place dans la foule de départ entre les panneaux « sas » 1h35 et 1h40, sautille un peu et le départ est donné !

Catégories
Running

Marseille-Cassis, c’est reparti

…et cette année l’organisation fait encore plus fort avec une ouverture des inscriptions 8 mois avant la course !

Comme l’année dernière, le plus dur est encore de s’inscrire. La course est ouverte à 15000 dossards, mais il doit y avoir un quota pour les inscriptions par le web…

Du coup, ce matin avant 9h30, c’était fini !

Trop tard !

Mais certains ont réussi à passer avant ;)

Nous seront donc 7 au départ (Amand, Lucas, Yoyo, Poy, Mag, Lolo et moi)  le 30 octobre 2011.

Et comme il fait toujours beau dans le sud, on ne devrait pas avoir à ressortir le NF 100 Litres !

marseille-cassis.jpg

il ne reste plus qu’à courir…

Catégories
Running

Nouvel Objectif !


Et ce sera le semi-marathon de Rueil-Malmaison
C’est une décision quasiment de dernière minute, mais je me suis finalement dis que ce serait dommage de louper cette course « à la maison » ;)
Le parcours n’est autre que mon terrain d’entraînement des bords de Seine que j’arpente en long et en large chaque semaine, mais l’échéance est proche : c’est le 13 mars !
 
Je n’ai donc que 4 semaines (en comptant celle-ci) sachant que j’avais un peu levé le pied en décembre / janvier, et que la semaine précédent la course sera light…
 
Je repars donc avec un rythme de 4 sorties par semaines inspiré du plan de Bruno Heubi :
 
– mardi : fractionné court, 200 ou 300m
– mercredi : 1h cool
– vednredi : allure spécifique semi (10 km coupé en morceaux 1000 à 5000m)
– dimanche : 1h30 cool
 
Le « court » se fera à 3’45 (16km/h) et le « spécifique semi » à un ambitieux 4’27 min/km (13.5 km/h)
 
 
L’objectif est simple : faire mieux que le chrono réalisé par Mag (mon compère finisher de la SaintéLyon) lors du semi de Lyon, soit moins de 1h36′
 
 
Mais c’est pas joué d’avance et il ne faudra pas en garder sous le pied ; j’ai comme référence 1h45 sur Marseille-Cassis, couru pendant la prépa SaintéLyon, donc peut-être pas optimisé, mais il n’y avait que 20km…
 
Premiers éléments de réponse vendredi avec 4000m + 3000m + 2000m + 1000m (3′ / 2’45 » / 1’30 » pour les récup)…