Étiquette : fcm

De retour en piste – Analyse d’une séance de fractionné

19 janvier 2013 10

Deuxième semaine de reprise après la coupure, et me revoilà en piste ! Finie la grippe. Après une première semaine… Continuer la lecture

Semi-Marathon de Rueil Malmaison 2012 : Pushing the limit !

19 mars 2012 26

Encore une belle matinée à Rueil pour le Semi-Marathon des Lions 2012 ! La Runnosphère était invitée par l’organisation, et Patrick,… Continuer la lecture

Entrainement en course à pied : Fréquence cardiaque ou Vitesse ? % de FCM ou % de VMA ?

2 février 2012 8

Après la question de savoir si on mesure son allure ou sa vitesse, voilà  encore une question existentielle de course… Continuer la lecture

mon Test VMA

19 août 2011 6

Bientôt la rentrée… et en guise de cahier de vacances, la Runnosphère fait des tests VMA. SandRunning, Giao et L’ami… Continuer la lecture

4000+3000+2000+1000 @ 4’25 min/km

18 février 2011 3

Le titre est un peu rude, mais ce n’est la séance de ce matin…Quatre séries calibrées en distance (4000 mètres,… Continuer la lecture

pas de sommeil, pas de sensations…

13 février 2011 9

Cette semaine était pour moi celle de la reprise après 10 jours sans rien. Enfin pas vraiment sans rien, mais… Continuer la lecture

Séance ratée

14 janvier 2011 5

Ratée car complètement en dessous de l’objectif :(

Dans le plan que je suis, il y a du fractionné « court » (30/30) et du « moyen » à une vitesse théorique pour une course de 10km.

Jusque là tout va bien. Je me suis « permis » de remonter la vitesse du « court » à 16,5km/h après un test à 16, mais reste sur du 14,5 pour le « moyen » après 2 séances sans problème (mais pas pour autant faciles…) de 6 foix 4 minutes à cette allure.

Je réalise tout ça à l’aide de mon fidèle Garmin (Forunner 305). Il est programmé pour déclencher un « tour » à chaque début de répétition (20′ d’échauffement, 6′ rapides, 1’45 de récup, 6′ rapides, etc…) et sonne si je sors de la plage de vitesse prévue.