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Initiation aux 25 bosses avec les enfants

Alors que l’été pointait chaleureusement le bout de son nez, j’ai eu envie de faire découvrir à mes filles LE spot de trail pour parisien en manque de nature : le circuit de trail des 25 bosses dans la forêt de Fontainebleau.

J’ai déjà parlé de cet endroit dans cet article et même si je suis bien loin d’en être un expert, je l’apprécie vraiment. C’est simplement très beau, un peu trop accidenté pour vraiment courir vite, mais dont on profite facilement en trail, rando-course, ou en simple balade.
Pour rappel, le tour complet fait environ 16km, avec une rallonge possible de 7km en incluant le sentier des belvédères) et la dernière fois que j’y suis allé avec les copains, on a mis 3h en mode « trail »

Les 25 bosses avec les enfants ? Pas besoin d’emporter de musique :)

Les 25 bosses avec mes ados

Pour emmener des enfants, à moins de vouloir les perdre en forêt, on ne parlera pas ici de trail, ni même du parcours originel avec les 25 bosses…
Sur ce terrain, Lou et Emma (12 et 14 ans) marchent à moins de 3km/h et la pause pique-nique était prévue au milieu. Je me suis donc inspiré de Nicolas, mais pas de Jaife :) un local de l’étape , afin de réaliser un tracé adapté à mes apprenties randonneuses afin de passer un bon moment avec elles. J’espère que ce mini topo vous inspirera pour aller découvrir les fougères et pins de cette belle forêt de Fontainebleau.

en route vers la vallée close sur le parcours des 25 bosses

Ce parcours « initiatique » fait quand même presque 10 kilomètres (et 350m de dénivelé), mais est plus roulant, tout en gardant le côté ludique des bosses, le besoin de se faufiler entre les rochers et les points de vue sur la forêt de Fontainebleau.

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Découverte du parcours trail des 25 bosses

Après pas mal de kilomètres de trail dans les forêts parisiennes, j’ai enfin trouvé le temps de découvrir le célèbre parcours des 25 bosses en forêt de Fontainebleau, dans le massif des 3 pignons. J’ai pris mon temps, mais en venant de l’ouest, Fontainebleau c’est loin et je pensais que faire une heure de voiture pour une sortie longue, cela ne valait pas le coup…

Et entre 2 tests de chaussures – qui de toutes façons restent le fond de commerce des blogs running si j’en crois les stats de visites – je prends quand même beaucoup de plaisir à partager mes récits de course, des photos !

A ce sujet, ne faites pas comme Fabrice, n’oubliez pas d’en faire. Elles dureront beaucoup plus longtemps que vos courbatures !

J’espère que ce billet vous plaira, sera utile. N’hésitez donc pas à me laisser un petit commentaire en bas de page ;)

Les 25 bosses en courant ?

Pour revenir à ce parcours, je l’ai effectué la première fois mi-juillet lors du feux d’articuisses avec Philippe et Cyril et une seconde fois début septembre avec 7 salopards copains. Nous sommes partis du parking des 3 pignons, sans effectuer la boucle supplémentaire (a priori beaucoup plus roulante) de 8km nommée « sentier des Belvédères ». Comme ça on a une excuse pour revenir !

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Souvenirs de vacances : 4 parcours de trail à Font Romeu

Deux ans après une première visite, j’étais de retour en Cerdagne à Font Romeu pour des vacances en famille. J’aime beaucoup cet endroit, à la fois très vivant comme une ville, mais vraiment pris dans la nature, la montagne.

Cette année, les 10 jours passés sous le soleil pyrénéen ont vraiment permis de passer du bon temps « actif » en famille : des randos bien sur, mais aussi de la course d’orientation, du canyoning, des tartes aux myrtilles, de l’accrobranche, de la Cap d’Ona et quand même un peu de course à pied…

A 4 semaines des 90km de l’ut4m, il fallait bien que je fasse un peu de dénivelé :) J’en ai du coup profité pour enregistrer quelques traces et prendre quelques photos. Vous trouverez donc ci-dessous 4 parcours de trail à Font Romeu au départ du centre de la station. Il ne concurrenceront pas les courses officielles (Kilian’s Klassic début juillet et Romeufontaine en janvier) où la carte des parcours permanents (en vente 3€ à l’office du tourisme) que l’on peut suivre avec un balisage assez régulier.

 

Sur les traces de kiki !

Une photo publiée par Mangeur de Cailloux (@mangeurdecailloux) le

 

Je suis pour ma part plutôt adepte du fond de carte sur l’ordinateur afin d’envoyer la trace gps dans ma montre pour pouvoir la suivre sur le terrain. C’est pour moi une fonction indispensable d’une montre de course, et c’est franchement bien fichu chez Suunto malgré quelques manques (pas d’alerte en cas de sortie de la trace essentiellement…)  surtout quand il s’agit de récupérer un gpx et de l’envoyer sur sa montre.

Voici donc 4 parcours que j’ai réalisé le matin tôt, histoire d’être rentré pour le petit déj (où un poil plus tard…) avant de continuer la journée et les activités en famille. Je les ai tous parcourus et les traces gps sont issues de mes sorties. J’ai simplement nettoyé les gpx pour effacer les éventuels jardinages ;) Chacun vous mènera vers un « objectif » précis pour vous changer des habituels tours de parc, de forêt ou de lac que l’on fait tous tout au long de l’année.

Ce sont des itinéraires assez faciles où le cheminement est majoritairement évident. Mais cela reste de la montagne et vous courez entre 1750 et 2921 mètres d’altitude, sans point de ravitaillement, ni couverture gsm avec uniquement votre matériel trail. Alors soyez prudent en descente, sachez observer les indications, votre environnement et même renoncer si vous n’êtes pas sur de votre coup, de votre forme.

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Mon Trail bandolais

Alors que certains couraient après des oeufs, j’ai profité du week-end de Pâques pour poursuivre mes reconnaissances des sentiers pour le trail à Bandol (bon ok, j’ai aussi mangé un peu de chocolat…)

Je partage mes parcours de trail à Bandol façon vivin20

Après une bonne série de 6×3′ sur le port de Bandol pour préparer les « 10km de planet jogging » le vendredi, j’oublie complètement le plan pour enchaîner en mode « trail » !

J’avais comme points de repère :

  • le sentier des douaniers (ou sentier du litoral) qui relie le port de Saint-Cyr à celui de Bandol par la côte sauvage,
  • le Roustagnon, surplombant de ses 150m d’altitude la baie de Bandol
  • les vignobles et le Golf Dolce Fregate
  • la voie ferrée avec laquelle il faut « jongler » car on ne la traverse pas n’importe où…
et comme objectif de faire de belle sorties en allant vers l’ouest par la « terre », donc d’un coté de la voie de chemin de fer, et revenir vers Bandol par la côte et le sentier du littoral.
Me voilà donc, après un petit échauffement sur le goudron, de retour sur les chemins rocailleux, bien content d’avoir une bonne épaisseur de caoutchouc sous mes pieds pour les protéger…
La première montée se fait tranquillement au départ du Chemin de Dieu sait quoi (c’est vraiment son nom!). Le Roustagnon n’est pas bien loin, mis je le laisse tranquille pour le moment et bascule du coté du golf. La vue sur les étendues vertes est très sympa et contraste avec le reste, bleu de la mer ou ocre de la terre.
Le sentier est parfois étroit à cause de la végétation, et descend vers la voie ferrée et la longe un moment.
trail-bandolais4.jpg
Il n’y a pas que les cailloux qui sont agressifs par ici. La végétation griffe pas mal aussi…
Mon chemin se poursuit un peu dans les terres et au milieu des vignes avant de replonger vers la mer, direction la plage de port d’Alon :
trail-bandolais13.jpg
Après un petit bain rafraichissant (ou pas… on n’est pas venue pour faire de la baignade !), il faut remonter un peu sur le sentier du littoral.
Il surplombe la mer, abrité sous les pins couchés par les assauds du vent dans une belle succession de montée et descentes.
Un peu moins de 2km plus loin, la galère et son ile en forme de sous-marin se montre :
trail-bandolais14.jpg
Mais après un rapide passage sur la plage des engraviers, il faut maintenant laisser un peu le bord de mer et repasser la voie ferrée ;)
trail-bandolais9.jpg
Je prends donc un peu d’altitude pour filer vers le Roustagnon histoire de faire chauffer les cuisses et le cardio.
La montée à 150m est assez courte mais raide sur la fin. Mais la vue vaut vraiment le coup :
trail-bandolais11.jpg
La dernière fois, j’avais même fait une vidéo pour bien vous faire profiter du panorama ;)
Après ce spectacle sympathique, il faut rentrer dans Bandol :(
Je suis redescendu pas le chemin de Pertuas.
Au final, 2 sorties dimanche et lundi de 13 et 16km en 1h25 et 1h45, avec un peu plus de 400m de dénivelé à chaque fois.
J’ai surtout pris beaucoup de plaisir. J’ai bien « la caisse » en ce moment, ce qui m’a permis de vraiment profiter des paysages, sans me mettre dans le rouge et d’enchainer les 2 jours sans trop de conséquences.
Par rapport à l’année dernière, je pense avoir gagné quasiment 10 bpm et peut-être un demi km/h sur le même type de sortie. L’entraînement paye !
Si vous passez dans le coin, les traces gps de mes parcours sont disponibles sur garmin connect.
boucle depuis Bandol vers la Galère
de Renécros au Roustagnon par la Galère
un itinéraire au départ du parking à coté de la plage de Renécros
Mais vous pouvez aussi vous inscrire à la « Bandol Classic » (j’ai quand même une préférence pour la version « au clair de lune »)
Pour moi, j’ai hate de continuer mon exploration, avec surement un aller-retour Bandol – Saint Cyr ; Aller par les terres, retour par le sentier du littoral… :)
PS : l’ensemble des photos est aussi sur Facebook
PS bis : ce billet à fait la une du bandol-blog.com. Le début de la gloire !
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Topo trail : Saint Cyr sur Mer Sentier des Vignes et du Littoral

J’ai profité de la sieste des filles pour faire une petite boucle façon trail à Bandol qui est bien sympathique, bien qu’un peu dure pour les cuisses : quasiment 250m de dénivelé positif en 10km. Qui à dit que le bord de mer était plat ?

Ce circuit d’une dizaine de kilomètres commence par les terres et le « sentier des vignes », au milieu des pieds du vignoble des vins de Bandol, pour arriver dans la calanque de Port d’Alon ou on récupère le sentier du littoral qui relie Bandol à Saint Cyr par la mer (il fait à lui seul 12 kilomètres)