Progression en course à pied

Il y a peu, Lexel nous a montré une intéressante évolution de sa FC moyenne après quelques années d’entrainement de plus en plus réguliers et surtout plus organisés. C’est vraiment un point important si on veut progresser : structurer ses entraînements, courir la pluspart du temps doucement (en aisance respiratoire) et varier les allures : du rapide, du très rapide, du moyennement rapide, mais encore et toujours du lent pour poser une bonne base d’endurance… Du coup, je me suis aussi amusé à revenir en arrière ; c’était il y a un an. Je suivais grosso-modo le même type de plan « bruno heubi » pour préparer la SaintExpress (et maintenant la SaintéLyon) avec notamment des séances d’EMA à 85 % de VMA. Ce type de séance est celle que je redoute le plus. C’est long, c’est dur, mais la progression passe par là. Et cette progression se voit bien dans les chiffres grâce à garmin.connect. Avant, niveau cardio c’était ça : environ 170 bpm de moyenne sur des portions de 25′ en visant 12.5km/h Maintenant, c’est ça : 163 bpm pendant 20 à 30′, et à 13.6km/h Bref, c’est dur, mais ça paye. Train hard, win easy… n’est ce pas Buzzy ?