4000+3000+2000+1000 @ 4’25 min/km
18 février 2011Le titre est un peu rude, mais ce n’est la séance de ce matin…Quatre séries calibrées en distance (4000 mètres,… Continuer la lecture
Nouvel Objectif !
16 février 2011Et ce sera le semi-marathon de Rueil-Malmaison C’est une décision quasiment de dernière minute, mais je me suis finalement dis… Continuer la lecture
pas de sommeil, pas de sensations…
13 février 2011Cette semaine était pour moi celle de la reprise après 10 jours sans rien. Enfin pas vraiment sans rien, mais… Continuer la lecture
Séance ratée
14 janvier 2011Ratée car complètement en dessous de l’objectif :(
Dans le plan que je suis, il y a du fractionné « court » (30/30) et du « moyen » à une vitesse théorique pour une course de 10km.
Jusque là tout va bien. Je me suis « permis » de remonter la vitesse du « court » à 16,5km/h après un test à 16, mais reste sur du 14,5 pour le « moyen » après 2 séances sans problème (mais pas pour autant faciles…) de 6 foix 4 minutes à cette allure.
Je réalise tout ça à l’aide de mon fidèle Garmin (Forunner 305). Il est programmé pour déclencher un « tour » à chaque début de répétition (20′ d’échauffement, 6′ rapides, 1’45 de récup, 6′ rapides, etc…) et sonne si je sors de la plage de vitesse prévue.
