Premiers dossards pour 2013
Après deux petits mois de préchauffage, il est temps d’accrocher le premier dossard de l’année.
Comme en 2012, je serai sur le semi de Rueil, mais cette année sur le format « 10km ». Après la pause consécutive à la SaintéLyon, j’ai pas mal travaillé la VMA (courte, moyenne, longue, un peu en côte…) avant de dériver tranquillement vers l’allure spécifique 10km.
Je ne détaille en général pas trop le contenu de mes séances quotidiennes ici. Je préfère Dailymile qui est très bien pour échanger plus ou moins sérieusement, discuter le bout de gras % de vma. Quelques pointures y sévissent régulièrement et ne sont pas avares de bons conseils ou de partages de leur expérience ! C’est vraiment un réseau social sportif que j’apprécie beaucoup.
Pour 2013, le parcours du semi-marathon et 10km de Rueil a été grandement modifié. Il s’agit toujours d’une boucle de 10km, mais dont toutes les parties moches ont été enlevées.
Bye-bye le passage dans la zone industrielle portuaire ; bonjour la passerelle des Gallicourts, le Château de la Malmaison et le parc de Bois Préau ! Ce semi-marathon de Rueil-Malmaison se veut désormais touristique (et assez roulant) et encore plus plaisant.
Dimanche matin, l’objectif sur cette course sera non pas battre mon record perso (facile, il est trop vieux !) mais de faire mieux que Mag, mon fidèle compagnon de SaintéLyon et d’autres promenades sportives ! Avec 40’20 à battre, il ne faudra pas traîner. Mais j’espère surtout aller accrocher un 39’59 qui n’est pas du tout gagné d’avance.
Honnêtement je n’y crois pas tellement…
Surtout qu’il y aura sur mon chemin une jolie côte après le kilomètre 4 (environ 600m à 7 – 8%) ; et la descente qui suit ne sera pas de trop pour essayer de récupérer le temps perdu ! je plains ceux qui font le semi et qui devront donc la passer 2 fois ;)
Ce sera le menu des 2 copains de la Runnosphère : Kejaj et The Pink Runner. Les autres ayant préféré profiter de l’engouement populaire du Semi de Paris. Bonne course à tous !
La semaine suivante, le repos ne sera que de courte durée puisque je serai en région Lyonnaise pour participer au Trail des Cabornis (25km) en compagnie de Mag et Jean-Charles.
Ce sera aussi un lieu de rendez-vous avec la bonne « concurrence » de la Runnosphère : les copains du Taillefer Trail Team envoient en effet une délégation de qualité avec RunOnline et Lamiricoré.
Le dernier arrivé paye l’apéro !
Une vraie semaine de récup pourra alors commencer avant d’entamer, sur une bonne base de vitesse, une prépa plus orientée trail avec en ligne de mire les 57km du Trail Ardéchois fin avril…
Allez petit gars, un petit 40’19 et on fera une vraie course aux carbonis!
Bon courage parce que tu vas souffrir, les courses courtes c’est violent!!!
Tout juste !
le 10k c’est de l’entrainement… pour mieux pouvoir te faire souffrir aux Cabornis :)
Bonne course!
Moi, je ne veux rien dire, mais je trouverai abusé que tu fasses 40′ ou plus, vue le travail que tu as fait et ta forme en ce moment. En plus, tu cours chez toi…
c’est moche de me mettre la pression comme ça…
T’es plus en vacances que je sache…
Je fais le plein de globules rouges cette semaine! L’entrainement en altitude ça va payer!
si tu le dis…
j’ai testé aussi la semaine de ski pendant l’entrainement. j’ai bien ramé pour récupérer le retard… ;)
J’ai pas arreté de courir au ski moi!!
Bon course! moi qui pensais que tu arriverais avant le départ du semi, je suis un peu déçu :-)
je vais voir ce que je peux faire… :)
Bonne première course en 2013 avec peut-être un beau chrono au bout ;)
j’espère !
merci.
Et bien bonne course et bon amusement pour cette nouvelle saison.
Merci.
De toutes façons, si je ne m’amuse pas. je ne cours plus !
Whaou !! Mais c’est un sacré beau objectif que tu vises là pour dimanche !! Je vais suivre ça de très très près !!
Bon 10 km Julien, j’ai hâte de voir ce que tes jambes ont dans le ventre :-)
ah non, tu vas pas te mettre toi aussi à me coller la pression !
Ben si…un peu quand même :)
57 km ???? Feignant, t’as pas vu qu’il y a un 98 km ??? Pffff les jeunes maintenant moins ils en font mieux ils se portent !!!!
Bonne prépa ;)
D’après les photos de la pasta que j’ai pu voir sur FB, tu me parais bien affuté!
Bon, et c’est pas une petite côte de 600m qui va faire peur à un grand gaillard comme toi!
T’en a vu d’autres! ;)
Et 39’59…Pourquoi pas! Il y a bien des trains qui arrivent à l’heure!
Bon courage et bonne course.
Je suis sûr que tu vas réussir un joli chrono ce dimanche!
Quel beau programme ensuite!!!
Bonne chance pour ce premier 10 km de l’année !