SaintéLyon : c’est l’heure de l’affûtage

J-15 avant la SaintéLyon. Les voyants sont quasiment tous au vert après la Saturday Night Frontale, et c’est l’heure de l’affûtage ! Les semaines précédentes ont été chargées ; mais je suis finalement en bonne forme. Plus que je ne le pensais, même si mes « réserves » sont surement basses car je ne me sens pas vraiment puissant des cuisses par exemple.

Les 2 semaines qui arrivent ne vont pas être évidentes à gérer, et il va falloir jongler entre le besoin d’arriver le plus en forme possible, reposé mais toujours entraîné, en ayant bien assimilé le plan déroulé sans accro !

 

Pour ça il suffit simplement (du moins en théorie) de suivre les règles de l’affûtage: réduction du nombre d’entrainement, du volume (durées des fractionnés), mais conservation des intensités, (avec augmentation des temps de récupération)

Mais ce n’est que la théorie. Et pour ce petit ultra, il vaut à mon avis quand même mieux arriver trop reposé que trop fatigué !

Voilà ce que j’ai fait ces dernières semaines :

 

(ne vous méprenez pas avec le volume global, je note mes aller-retours de vélotaf (les séances de vélo avec un numéro) qui sont fait sans effort, juste en tournant les jambes)

 

Par rapport au plan initial, je fais donc quelques ajustements pour le final, et cela donne pour cette avant dernière semaine :

  •  Mardi : Piscine avec 6 fois 25m rapide (crawl) / 25m lent (brasse). Cela permet de ne pas courir « un jour de plus » pour bien reposer les jambes de la semaine précédente (en 3 jours consécutifs, 60km et D+ 1000m) tout en faisant monter le cardio assez haut.
  • Mercredi : 1 heure de footing vallonné et cool (70-75% FC maxi) dans Saint Cucufa. On continue la récup…
  • Vendredi : 1h15 dont 2×5′ @ 85% VMA / 85-90% FCR / 165-172bpm r=3′. Rappel de seuil, c’est court, donc facile et bon pour le moral. Je n’ai pas encore décidé sur je la faisais sur le plat (% de VMA) ou en vallonné (% de FC). Ce sera de toutes façons pendant la pause déj pour éviter un réveil à 5h du matin et optimiser le temps de sommeil…
  •  Dimanche : 1h30 maxi – allure saintélyon : doucement !

 

Et la semaine prochaine :

  • Mardi : footing + 4×400 @ 85% vma piscine en mode cool (pas de palme), peut-être 3 fois 25 vite / 25 lent
  • Mercredi : footing 30-40’
  • Jeudi : footing 30-40’ et Party Runnosphère pour finir de booster le moral
  • Samedi : SaintéLyon.

 

Objectif : 7h29’59’’ (comme ça c’est dit !)

11 pensées sur “SaintéLyon : c’est l’heure de l’affûtage

    • 21 novembre 2012 à 15 h 13 min
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      t’es pas en reste non plus.
      Rendez-vous dans 10 jours !

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  • 20 novembre 2012 à 18 h 21 min
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    Que cela augure bien ! Tu as 2 semaines pour reprendre de l’énergie, et je ne doute pas une seconde que tu vas être rechargé à bloc ! Belle prépa, pas toujours facile (mais ça fait partie du challenge, hein !), et de très belles séances bien corsées à ton actif. Entre ça et ton développement vma de cet été, tu vas arriver au top ! Bon affûtage !

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    • 21 novembre 2012 à 15 h 13 min
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      Merci Valérie.
      J’ai en effet essayé de varier les plaisirs avec du court cet été avant le long de cet hiver. J’y crois ;)

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  • 20 novembre 2012 à 21 h 13 min
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    Et pour cette séance d’affutage? Nutella or no Nutella?

    « 7h29’59’’ (comme ça c’est dit !) »

    Méfies toi! Il est de plus en plus probable que je sois dans le coin à cette heure ci…Mais chut..J’ai rien dis… ;)

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    • 21 novembre 2012 à 15 h 12 min
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      ok j’efface ton commentaire après le bip ;)
      Pour le président, tu amènes le gateau, je prends les bougies ?

      et pour le nutella, je vais essayer de lever le pied : juste une fois par jour !

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  • Ping : SaintéLyon 2012 : le plan d'entrainement - Mangeur de CaillouxMangeur de Cailloux

  • 25 novembre 2012 à 20 h 56 min
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    Je découvre ton blog. Bonne fin de préparation pour la SaintéLyon! ;)

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    • 25 novembre 2012 à 23 h 10 min
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      Merci !
      Mieux vaut tard que jamais. J’en ai fait de même et découvert des têtes connues chez toi ;)

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  • Ping : Chiffres et matériel de ma SaintéLyon 2012Mangeur de Cailloux

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