Marathon de Paris 2018 à chaud : 3h12 et un record battu
8 avril 2018, 42e marathon de Paris, grand soleil. Objectif : passer sous les 3h10. Résultat : 3h12’05 et un record personnel enfin battu, 5 ans après mon premier marathon. Voici le récit à chaud, les temps de passage et le matériel.
Mon 4e marathon : chaleur, ambiance et meneurs d’allure
Didier a couru ce matin la 42ème édition du marathon de Paris. Et même sans cape, c’était super. Pour cette nouvelle tentative sur la distance, et après le « DNS » de 2016, je me suis régalé avec une prépa express (j’y reviendrai promis!) et une belle course, chaude au sens propre comme au figuré.
Pendant cette belle journée printanière, depuis mon sas de départ, j’ai vu des coureurs de tous les genres, sans arriver à deviner qui passera la ligne en premier…
J’ai vu le soleil me griller les épaules pour ma première sortie de l’année en débardeur. Mais j’ai aussi vu plein de bouteilles d’eau, des seaux pour tremper ma casquette (pas verte!) et me rafraîchir. Je ne crois pas avoir souffert de la chaleur.
J’ai aussi vu des jeunes fumer de l’herbe assis au milieu de la rue de Rivoli, des filles courir. Mais pas beaucoup. Et puis j’ai vu des copains (coucou Ali, Maya, Florent) dont un qui a fait un sacré bout de chemin avec moi pour m’épauler. Merci Philippe tu vas être mon roster si ça continue !
J’ai aussi vu des meneurs d’allure (3h15) à l’allure pas très assurée avec qui j’ai joué au chat et à la souris.
Mais surtout, par rapport à ma précédente participation (2015), je ne sais pas si c’est dû à mon départ avec les « 3h15 » plutôt que les « 3h00 », le peloton m’a semblé beaucoup plus dense, les spectateurs beaucoup plus présents ; et motivants !
A part un ou deux kilomètres au plus loin dans le bois de Vincennes, ce marathon de Paris est très animé ! Alors merci à tous, sur le parcours, sur les réseaux sociaux. Tous ces messages font du bien !
Et que celui qui a crié mon prénom (le vrai, pas Didier) dans un genre de rond point vers le 39 – 40 se dénonce !
Le mur du 30e km et la gestion de l’allure
Il est toujours au trentième kilomètre, et il avait encore des airs de montée de l’Alpe d’Huez. Quel Pied !
Je l’ai passé au bout de 2h14 de course, après avoir empilé les kilos par paquet de 5 en gérant mon effort au gré du départ descendant, des montées à répétitions, des ravitaillements en eau jamais négligés par cette météo.
Mes temps de passage tous les 5 km
Ma Suunto Spartan Trainer a souvent affiché des laps flatteurs en 4’20/km, mais j’ai été assez régulier :
| Section | Temps | Section | Temps | |
|---|---|---|---|---|
| 0–5 km | 21’57 | 25–30 km | 22’37 | |
| 5–10 km | 22’34 | 30–35 km | 23’23 | |
| 10–15 km | 22’32 | 35–40 km | 23’43 | |
| 15–20 km | 22’14 | 40–42,2 km | 10’58 | |
| 20–25 km | 22’09 | Semi | 1h34’03 / 1h37’02 |
J’ai couru avec ma ceinture cardio, mais sans consulter les infos. Je m’en occupe à l’entrainement, mais en course sur route c’est un enregistrement pour utilisation a posteriori, pour estimer l’intensité que je peux tenir en fonction du temps et l’utiliser ensuite à l’entrainement, en trail.
La courbe est assez régulière ; conforme à mes sensations de gestion de l’effort. On voit aussi bien que la rupture arrive un poil (même 2km c’est un gros poil) trop tôt :
L’objectif était de me glisser sous les 3h10 (4’30 / km soit 22’30 / 5km) en m’étant entrainé à 4’25. J’ai passé le semi un poil en avance (1h34 soit 34″ d’avance)
Et puis il a fallu gérer les tunnels, l’ascension (parole de traileur!) de la porte d’Auteuil… Les 7 ou 5 derniers kilomètres ont été interminables, le plaisir absent et la fin de course d’une violence folle. Malgré une bonne claque au 34, j’ai cru presque jusqu’au bout aux 3h10 : 3h01’12 au 40e kilomètre (pour une allure cible à 4’30)
Je franchis la ligne d’arrivée en 3h12’05 avec le plaisir de l’effort accompli, des début de crampes dans les pieds, 3h10 à tenter (ou pas !) et un RP corrigé de plus de 2′ avec 5 ans de plus (pour une fois, vue du classement par catégories d’âge, vieillir est arrangeant)
https://www.strava.com/activities/1496113881/
Mon matériel pour le marathon de Paris 2018
- New Balance 890 v6 : faible drop, ferme (amorti RevLite), un peu raides, mais elles ont fait le job et resteront à vie des chaussures à RP… le test des NB890 est à lire ici. et à shopper chez irun)
- Short Kalenji : 20€ très bien investis ! (aucun frottement, des poches pour les gels et une petite flasque derrière) et débardeur de la même marque. zéro irritations même avec la transpiration, les bouteilles d’eau versées sur la tête.
- Chaussettes Monton à 2€. Assorties aux pompes ! Pourquoi dépenser plus ?
- 100g de crème sport déj au lever, 1 mini barre meltonic un peu avant le départ pour le stress et 4 gels Gu Roctane. J’ai eu le ventre bien serré à la fin. Mais ce n’est pas évident de les incriminer complètement vu l’effort. J’ai surtout bien aimé la texture « peu liquide » qui permettait de les consommer en plusieurs fois sans qu’ils ne se vident dans mes poches
- Casquette Buff qui fait courir vite !
C’est top, bravo Julien, une course accomplie à tous ponts de vue (RP, gestion, souffrance à la fin, plaisir après l’arrivée :) )
Merci M’sieur !
C’est assez satisfaisant.. le bon chrono avec la forme du jour. Il ne manque pas grand chose pour mieux passer la bosse du 34. J’ai manqué de force, de pied peut-être, pour continuer à pousser à 4’30 sur les 4 derniers kilos.
ça devait pas être bien beau à voir courir :p
Bravo Julien!
Merci :)
Bravo monsieur
je te retourne les félicitations JP !
Bravo, comme quoi même sans une vraie prépa mais avec une bonne base foncière … on peut faire des belles choses !!
bon…merci… mais j’ai pas fait une fausse prépa non plus. Disons une demie (6 semaines de spécifique dont les 2 dernières d’affûtage). C’est un peu juste, mais comme tu dis ça permet de faire des belles choses avec du plaisir à l’entrainement et un RP qui devra être battu !
Merci Julien pour le coucou !
Bravo à toi Bonne gestion de course et belle performance.
De ma part, c’était un peu chaotique, même pendant la course, je n’étais toujours pas sûr de mon allure, je cours sans plan et résultat, mauvaise gestion de course
À bientôt
Ali
Merci Ali. tu t’en sors très bien malgré cette relative désorganisation. Même si pour une fois je suis devant toi :)
Mais ce n’était qu’une répétition et je te souhaite une belle réussite pour le prochain marathon qui lui sera le vrai objectif !
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belle course ! c’est beau d’avoir tenu coute que coute ! je me souviens de la prépa très ambitieuse de 2016, plus cool ça marche donc mieux !
Au moins cette fois j’ai pris le départ !
Et du coup ça m’a donné envie de recommencer.
Bon, ce ne sera pas sur l’allure ambitieuse et suicidaire de 2016 mais je me verrais bien passer 3h10 dans un premier temps :)
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