1000km en chaussures minimalistes – le matériel

Bon, 1300 bornes en fait, 1000km c’était quand j’ai commencé ce billet. Et surtout cela faisait un compte plus rond et plus joli pour le titre…

Après la phase de découverte et le premier vrai bilan, me voici avec un peu plus d’expérience dans le running minimaliste.

J’utilise maintenant 4 paires différentes en fonction du terrain (bitume ou sentiers) et du type de séance et ma « transition » est bien avancée.

Pour refaire un peu l’histoire, j’ai repris un petit jeu de questions de l’autre coureur minimaliste de Saint Cucufa, le « professeur minimaliste » de runners.fr

Vous pourriez même essayer de répondre à ces questions ;)

- Avez-vous déjà entendu parler du barefoot et du minimalisme ?

ben oui… surement fin 2010. Je trouvais les Vibram Five Fingers (VFF) incroyables niveau look et j’étais curieux des sensations qu’elles pourraient apporter.

Alors du coup j’ai acheté… des Merrel Trail Glove…

Il y avait très peu de retours ou d’avis sur les Vibram début 2010. Les VFF étaient trop chères (100 – 120€) pour prendre de risque de ne pas pouvoir les porter (cela déclenche beaucoup de questions), ou de pouvoir vraiment courir. Avec les Merrell au moins si ça n’allait pas je pouvais les « recycler » en baskets du dimanche ;)

 - Etes-vous tenté par cette façon de courir ?

Pas par le pied nu de chez nu. cela ne me semble pas compatible avec les sentiers. (ou du moins trop contraignant et consommateur de temps pour avoir la plante suffisamment renforcé pour affronter les débris de la forêt)

- Avez-vous déjà essayé ?

Progressivement depuis avril 2010. Et par ordre chronologique d’acquisition : Merrell > vff bikila > Mirage > Peregrine

Mais je n’ai rangé définitivement mes grosses Nike Vomero que fin septembre 2011.

- Avez-vous déjà pratiqué puis renoncé ? Si oui, pourquoi ?

Non malgré ma dernière mésaventure avec un bout de trottoir des bords de seine…

Par contre j’y suis allé très progressivement, avec parfois des pauses de plus de 2 semaines sans prendre les pures « mini » (vff, merrell) pour préserver mes mollets ou en cas de douleur sur le coup de pied et pour ne pas perturber mon plan pour mon objectif principal (saintélyon)

Cela m’est arrivé 2 fois, mais je pense plus à un problème de serrage des lacets et un genre de tendinite à cet endroit après la saintélyon.

 - Si vous êtes pratiquant, quelles ont été vos difficultés au début ?

Mollets « bloqués » au bout de 5km les premières fois avec des douleurs / courbatures / contractures en marchant pendant 3 jours les 4 premiers mois. Au moins…

Le cap des 10km / 1h sans finir cramé des mollets a été très long à passer, ce qui est assez frustrant quand on a l’habitude de courir plus…

Je les porte en ce moment pour les sorties à allure spécifique « semi », et la fin est souvent compliquée pour les mollets. Surtout si en plus j’oublie des les porter régulièrement.

Pour en avoir aussi un peu discuté avec Christian, je pense que j’avais trop peur de poser le talon (talonner, c’est le mal !) et que du coup j’étais trop sur une foulée vers la pointe / orteil qui ne me semble pas économique vs. le pied posé à plat. Peut-être aussi que je ne m’échauffe pas assez spécifiquement pour les muscles qui travaillent plus avec ces chaussures (le Soléaire)

Après tout ce bla-bla, des images :

minimalistes-profil.jpg  minimalistes-face.jpg

Je sais elles sont sales, mais au moins je cours avec. Peu importe le temps !

Et maintenant dans le détail…

  • Vibram Five Fingers Bikila :

240 km – 21 sorties – 70€ (livré chez le frère d’un pote aux US; Merci Ben et merci le dollar à 0,7€)

Peut-être ma paire préférée. Ultra légères (170g), ultra souples. Les sensations sont géniales lors des séances rapides de fractionné ou moins rapides mais plus longue sur un bon rythme (85% de vma)

Elles semblent solides et devraient durer surement 1000km.

On sent vraiment qu’il faut s’appliquer pour poser son pied (dont les muscles chauffent vite!), mais le grip est très bon sur la majorité des terrains, même humides. La semelle est très souple (même s’il existe plus fin dans la gamme vibram) et protège bien les pieds tout en favorisant une foulée toute en souplesse. Bref, on se prendrait presque pour un chat !

D’un point de vue pratique, elles sont pas si dures à enfiler, passent à la machine facilement et semblent assez solides et durables. Malgré leur vocation « route », elles se comportent très bien en sous-bois où l’amorti de l’humus est vraiment un truc à expérimenter ;)

J’ai fait avec un peu tout type de sortie, jusqu’à 18km, mais pas encore en mode « compétition ». Je les porte sans chaussette, sans jamais avoir eu d’ampoule. J’aimerais faire le Semi de Rueil avec, mais je doute encore de pouvoir tenir la distance « à fond » et comme ce n’est pas ma priorité, je ne veux pas prendre de risque avec mes mollets pour la suite.

  • Merrell Trail Glove

286 km – 28 sorties – 105€ au Vieux campeur. Mais j’en ai vu hier chez Décathlon !

Elles sont pour moi très proches des Five Fingers, le look classique en plus moins. Bien sur la semelle est un tout petit peu plus épaisse pour protéger la plante mais elles restent bien souples. Attention donc à ne pas vous aventurer tout de suite dans les cailloux. Même s’il y a « trail » dans leur nom, elles seront plus à l’aise dans les sentiers forestiers que dans la caillasse du sud de la France par exemple.

Je les porte parfois avec des chaussettes car leur chausson est vraiment près du pied et peu parfois un peu « coller » au pied. il faut faire attention au serrage qui est « très » efficace et la chaussette apporte un peu de confort. Le talon et le milieu sont très près du pied alors que l’avant laisse beaucoup de place aux orteil. On s’y sent très bien !

Comme avec les VFF, il n’y a pas d’amorti, mais plus de protection sur l’avant des orteils. La semelle est un peu plus structurée, sans que l’on puisse vraiment parler de crampons. Cela ne l’empêche pas de pas mal accrocher tant que la boue n’est pas trop liquide mais j’aurais aimé en avoir un peu plus (sans tomber dans l’excès façon inov-8 baregrip)

Les experts minimalistes lui reprochent un talon trop fin et un support de la voute plantaire trop marqué qui gènerait la foulée naturelle et minimaliste (amorti notamment par les muscles du pied, de la voute plantaire.) Je ne suis pas du tout convaincu de ça.

Le seul petit reproche que je peux faire est pour le mesh très (trop?) aéré pour l’automne – hiver et qui laisse souvent passer les épines et petits piquants de bogues de Saint Cucufa ;)

Pas mal de choses peuvent rentrer par le coté intérieur du pied. Les lacets sont aussi pas top car ils glissent. Double noeud obligatoire !

Très légères (230g en taille 46), je les porte donc avec plaisir. Leur polyvalence leur permet toutes sortes de sorties « running » mais aussi pour pas mal d’autre sports et loisirs. j’ai mêmetesté : balade, rando, ping-pong, foot, vélo :)

  • Saucony Mirage

370 km – 24 sorties – 85€ chez i-run.fr

C’est la paire qui m’a vraiment fait mettre de côté mes grosses Vomero. Ici on n’est plus dans le barefoot même si ça reste minimaliste (4mm de drop entre autre caractéristique). La Mirage est la cousine de la célèbre Kinvara avec un genre soutient de l’arche et une semelle différente.

Pour avoir essayé les 2 dans la rue d’un magasin avant d’acheter, j’ai surtout trouvé et préféré la semelle plus ferme (moins chewing-gum) et avec plus de partie en caoutchouc noir et dur, gage d’une durée de vie que j’espérais plus longue.

A la différence des VFF et Merrell, j’ai tout de suite pu faire tous mes types de sorties, en entrainement et en course (Paris-Versailles et Marseille-Cassis) sans que les mollets ne râlent. Les 4mm de drop se font vraiment sentir à ce niveau et cela permet une transition très progressive.

Je pense qu’avec leur amorti et petit talon ma foulée est différente et que les mollets travaillent moins. Surtout avec ma foulée que je trouve très rasante, le talon doit se poser un peu plus.

On profite vraiment de leur légèreté et je les trouve assez dynamiques, sans pénaliser le confort. Le chausson gagnerait quand même a être un peu plus haut car l’espace réservé aux orteils (pas en largeur) est peu important. Je pense que Saucony a voulu gagner du poids mais cela c’est fait au détriment de la solidité.

Ceci explique d’ailleurs surement mon « trou » car j’en serais presque ravi si le mesh ne venait pas déjà à se trouer au-dessus du gros orteil. Les descentes vers le port de Cassis y sont surement pour quelque chose…

Le trou n’est pas encore très marqué et il ne m’empêche pas de courir mais je ne suis vraiment pas sûr d’enchaîner avec une Hatorri de la même marque.

Ce qui est étrange est que le trou n’apparaît que d’un seul côté. Le mesh s’use par le dessous, maltraité par le gros orteil qui se relève naturellement lorsqu’on pose le pied pendant sa foulée.

Dommage car c’est une bonne chaussure, au look sympa !

  • Saucony Peregrine

425 km – 21 sorties – 85€ chez wiggle.com

C’est la version trail de la Kinvara ; et ce sont mes chaussures de la SaintéLyon :)

On peut donc faire du long en minimaliste.

Souples et légères (340g vérifiés pour mon 47 – ça taille petit – et faut se méfier des poids annoncés sur les sites officiels), elles sont plus « molles » que les Mirage et offrent une vraie bonne accroche. Je les aiment bien avec leur semelle orange fluo.

Elles possèdent un petit anneau à l’avant de la languette pour accrocher des guètres (pas testé, mais l’idée est bonne si tout ne passe pas par le mesh…)

La mousse intermédiaire et la semelle protègent bien les pieds pour les longues sorties et elles sont forcément beaucoup plus souples que leurs prédécesseurs. On sent donc mieux ce qui se passe en dessous, gage d’une meilleure proprioception.

Dommage qu’elles se trouent aussi !

minimalistes-trou.jpg

Elles ne semblent pas avoir apprécié les descentes à l’entrainement et pendant la SaintéLyon. Pourtant je les aime bien ces chaussures.

Leur accroche est excellente dans la boue (moins dans la neige par contre) et je les ai emmenées sur des sorties d’EMA sur du goudron sans problème ou gène.

Une chaussure qui gagnerait à être connue, surtout que la Peregrine 2 arrive ;)

km-chaussures-minimalistes.png

A suivre… dans un prochain billet,  j’essayerais de vous parler de ce qu’il s’est passé dans les chaussures pendant ces 1300km ;)

18 réflexions au sujet de « 1000km en chaussures minimalistes – le matériel »

  1. Très intéressant et très détaillé. Une remarque : « la KINVARA de trail » n’est pas la Pérégrine :-) mais la … future … KINVARA TRAIL qui sort cet été :-) En voilà une qui va faire fureur à St Cucufa.

  2. Effectivement la kinvara TR a été annoncée ;)
    Mais elle n’existait pas au moment où j’ai acheté les Peregrine. (il y avait d’ailleurs assez peu de choix pour le trail il y a 6 mois. C’est allé très vite!)

    Je suis curieux de voir ce qu’à fait Saucony. Peut-être juste un « cramponnage » de la semelle de la Kinvara.

    Attention aussi à la solidité qui est difficilement compatible avec la course à la légèreté…
    (surtout si on regarde le prix des chaussures qui n’évolue pas alors que leur durabilité se réduit (à part surement les pures minimalistes « barefoot » dont la semelle semble pouvoir tenir au moins 1000 bornes, ainsi que la tige hors « accident » avec une branche, ronce, pierre…)

  3. @CourirPiedsNus : c’est vrai qu’après relecture c’est assez stéréotypé !

    Mais c’est aussi un bon moyen d’économiser un peu les chaussures.
    J’avais lu qu’il fallait laisser un jour ou deux entre les sorties pour que les mousses des semelles puissent reprendre leur forme et amorti initiaux.

    A mon avis cet argument ne tient pas vu le poids qui s’applique sur cette semelle avec les chocs des foulées. Soit la « mousse « reprend sa forme instantanément, pour amortir toutes les foulées, soit elle reste tassée.

    Par contre avoir des chaussures spécifiques pour le trail permet de ne pas trop user ses crampons sur le goudron. Après mes Fivefingers sont aussi très à l’aise dans les sentiers forestiers. Mais le blanc c’est trop salissant ;)

  4. elles sont l’air très bien ces mt00. mais j’attendrai d’avoir usé mes autres paires…
    Ensuite pour cette histoire de transition, c »est effectivement bien avancé. Elle serait finie si je pouvais faire la même chose en Merrell qu’avec les Peregrine.
    Y’a encore du boulot. Je ne suis pas sur d’avoir envie de tenter la SaintéLyon en Merrell ;)

  5. J’ai commencé ma transition (il y a 5 mois) tout en douceur (alternance course/marche avec +1min par séance) avec des Merrell Trail Glove.
    Dur dur … mais sans trop de problème jusqu’a des sorties d’1h environ. Après les courbatures, voir contractures aux soleaires apparaissent.

    J’ai donc reposé les muscles en achetant des Brooks Pure Flow ou c’est beaucoup plus facile (ca recommence à tirer à partir d’1h30).

    Il faudrait donc que je trouve une chaussure intermédiaire entre les 2 pour continuer ma transition.

    Any ideas ?

  6. bonjour Vince et merci de ta visite par ici.
    Techniquement la chaussure intermédiaire que tu recherches pourrait être la Saucony hattorri ou la Merrell BareAccess.
    Après quel est ton objectif ? aller le plus loin / longtemps possible en minimaliste ? en mode « compétition » ?
    Je ne suis pas sur que le « matériel » fasse tout. surtout que tu es déjà bien équipé.

    5 mois de transition c’est très court. Mais si tu fait déjà 1h (ce qui est pas si mal!) sans souci avec les Trail Glove.
    Il faut être patient, augmenter les distances progressivement et ménager des phases de repos des mollets avec les brooks ou en faisant des sorties plus courtes.

    J’ai du mettre plus de 6 mois à pouvoir faire des footings de 10 bornes en merrell / VFF. Quasiment 10 avant de remiser définitivement mes grosses nike vomero et leur drop de 12mm.
    Mais derrière j’ai pu faire toutes sortes de sorties et distance avec mes saucony qui sont équivalentes à tes brooks.

    Il faut peut-être juste te laisser le temps de te muscler tranquillement.
    Alterner les chaussures, faire des footing en s’appliquant dans sa foulée, ne pas surmener ses mollets, écouter ses pieds ;)

    N’hésites pas si tu as des questions. Il y aura peut-être d’autres types de réponses par des gens plus expérimentés que moi…

  7. Mon but est assez simple : ne courir plus qu’en minimaliste (pas barefoot), tant en entrainement qu’en compétition.

    L’objectif initial est d’en finir avec les blessures. Avant octobre, j’avais 1 problème au genou + 1 tendinite d’Achille a chaque pied.

    Depuis le passage en « tout minimaliste », j’ai évacué le problème de genou et 1 des 2 tendinites (la 2eme résiste … elle est installée depuis 2 ans quand même).

    J’ai mis les entrainements costaud (orientés 10km) de coté pendant cette année histoire de repartir sur de bonnes bases.

    Depuis 3 semaines, je reprends doucement des séances de qualités (30/30, seuil AS10) sur une base de 4 à 5 séances par semaine (le reste en footing ou SL).

    Je ne cours plus avec mes anciennes « grosses chaussures » depuis 2 mois (pas envie et je ne m’y sens pas/plus bien).

    Mais c’est très dur de trouver des gens (qui ont un minimum d’expérience dans la transition) avec qui partager les expériences et en tirer des leçons, des conseils ou tout simplement échanger.

    Pour finir sur ma question initiale (quelles chaussures pour progresser entre les Pure Flow et les Trail Glove), l’idée de la Merrell BareAccess et inintéressante car j’ai cru lire qu’elles étaient proche de la trail glove, mais avec une semelle plus épaisse (8mm au lieu de 4mm).

    Par contre, je n’ai pas encore vu de test dessus (je ne sais même pas si elles sont déjà dispo).

    Merci pour ces éléments.

  8. Il y a des quelques tests de la BareAccess sur le net, (en anglais). Surement chez Jason Robillard qui copine bien avec Merrell ;)

    Sinon il y a aussi les chaussures de transition chez Newton, mais le prix est bloquant pour moi. En plus il me semble que les brooks intègrent un système proche favorisant la bascule sur l’avant pied. Mais il est peut-être moins franc (je n’ai essayé aucune de ces chaussures)

    Reste donc la hatorri dont le prix reste raisonnable et qui se trouve facilement sur le net et en magasin (à Paris) ou chez alors en piochant dans la gamme Inov8.

    Mais Avec un programme aussi chargé que le tient, je pense que la solution n’est pas du côté du « matériel » ; ça va venir tout seul si tu es régulier. Il faut juste être patient. Peut-être continuer les footings avec tes TrailGlove sur 2 séances par semaines en fonction de l’état dans lequel finissent tes mollets et tes pieds .
    Si ça se passe bien, tu pourrais essayer de les prendre en SL, en allongeant progressivement de 15’ (mais ça dépend aussi de la longueur de ta SL par rapport aux autres sorties…)

    Pendant longtemps, un footing de 10 bornes me laissait des « traces » (contracture / courbatures) au point de me gêner en marchant pendant 2 à 3 jours !
    En comparaison les Saucony et leur 4mm de drop sont faciles ;)

    J’espère un jour pouvoir faire des compétitions en minimalistes « pures » (vff, merrell) mais c’est à mon niveau trop tôt, sauf à les faire « en dedans »
    La chasse au chrono n’est pas compatible avec une transition minimaliste. Même si on fait les séances spécifiques avec.
    J’ai fait presque toutes mes « spécifiques semi » en vibram (plus de 15km avec des répétition de 2 à 4km à 85%)
    Ça passait pas mal, et je me suis posé la question pour le semi de dimanche dernier. J’ai bien fait de garder les Mirage ; mes mollets n’auraient pas tenu le choc avec les Five fingers.

    En tout cas merci pour l’échange.
    Si tu ne connais pas, Il y a quand même de plus en plus de lecture sur le sujet pour pouvoir commencer à courir en minimaliste :
    http://www.noobcoureur.com/
    http://www.ultrawayoflife.com/
    http://www.courirpiedsnus.com/
    http://www.runmygeek.com/
    http://r2g2.marichez.fr/
    http://runners.fr/minimalisme/

  9. La BareAccess semble souffrir de problème de durabilité, notamment de la semelle (un ami US m’a montré des photos de sa semelle après 10 km et ce n’est pas joyeux).
    Les PURE de Brooks ne sont pas de vraies minimalistes. Elles ont ce côté sympa du « dispositif qui favorise la foulée avant du pied » (et encore, il n’est vraiment sensible que sur la Connect http://runners.fr/brooks-pure-conne…) mais manque de souplesse et de légèreté. Je viens d’essayer la Pure Grit (trail) et je n’ai pas aimé. (http://runners.fr/brooks-pure-grit-…)
    Je suis aussi d’avis que l’Hattori est une bonne chaussure de transition à condition de l’utiliser progressivement. J’ai couru un marathon en 3h10 en Hattori.

  10. @Julien : Je suis allé voir les Newton chez Planete Jogging (ils commencent à s’équiper en chaussure « tendance minimaliste »), mais j’ai pas plus accroché que cela. En fait, je pense que j’ai dépassé le stade de « l’apprentissage de la foulée avant-pied » : aujourd’hui, je n’ai aucun problème pour courir tant en endurance sur 1h30 qu’en allure Seuil ou fractionné sur l’avant/milieu pied.

    Pour l’Hattori, à la lecture des différents tests (y compris ceux de Fred), j’ai l’impression qu’elle est assez proche de mes Merrells au niveau « minimalisme ». C’est donc une chaussure intermédiaire (entre Newton ou Brooks et Merrell/Hattori) que je cherche.

    Les Inov8 me donnent l’impression d’avoir une toebox très serrée (déjà que je suis sensible aux ongles noirs …).

    Bref, la chaussure idéale serait avec une toebox large, 3 ou 4 mm de drop, légère, un peu d’amorti/EVA au niveau de la semelle pour éviter l’impact trop dur et bien sur pas de structure/correction …

    @Fred : C’est une mauvaise nouvelle pour la BareAccess. Car elle semblait correspondre pas mal à la description que je faisais juste au dessus (à l’exception du drop) … Et j’aime tellement mes Trail Gloves que je me voyais bien avec ses grandes soeurs.
    Pour la PureFlow, je ne sais pas si tu l’as testé (je ne me rappelle pas avoir lu ton test dans Runners.fr) mais j’aime bien. Certe elle ne répond pas à la définition pure d’une minimaliste, mais elle représente une chaussure agréable qui s’adapte tant au chemin qu’à la route (pas la boue par contre ou elle glisse a mort !!!), elle est quand même très légère, la toebox est assez large. Sur le coté avant pied, comme je le disais avant, j’ai appris et fait la transition de la foulée avec les Merrell avant d’avoir la Pure Flow, donc pas de soucis pour moi.

    Que conseilles tu un cran en dessous des Hattori (pour un usage route/forêt) ?

  11. « la chaussure idéale serait avec une toebox large, 3 ou 4 mm de drop, légère, un peu d’amorti/EVA au niveau de la semelle pour éviter l’impact trop dur et bien sur pas de structure/correction »

    chez saucony c’est la kinvara. Mais je pensais que les « pure » était du même style.
    (il y a aussi peut-être la jolie sketchers Go run (il y a une boutique à Paris)

    Mais j’ai quand même l’impression que ton « problème » n’est pas la chaussure, mais dans la chaussure ;)
    5 mois de transition c’est très (trop) court pour moi. Prends ton temps…

    @Fred : la hattori une chaussure de transition ? il me semblait plutôt que c’était le bout de la transition minimaliste. L’étape suivante est le barefoot (avec ou sans chaussure)
    Pour aller plus loin, je pense même que c’est dangereux ce genre de chaussure avec la fine semelle qui doit donner un faux sentiment de sécurité à cause de l’amorti alors qu’une fois lancé si on n’est pas bien appliqué sur ça foulé ça peut taper fort non ?

  12. La Pure Flow à les mêmes caractéristiques que la Kinvara effectivement.

    Mais oui, Julien, tu as surement raison … il ne faut pas griller les étapes.

    De toute façon, je n’ai que 300Km au compteur de la Pure Flow (et 330 pour les Merrell), donc je vais déjà user un peu plus les Brooks avant de passer aux suivantes.

    A raison de 30km par semaine en Brooks (et une petite 10zaine en Merrell), si les Brooks tiennent jusqu’à 1000Km (possible ?!), cela fera 6 mois de plus avec et un kilométrage total (Merrel + Brooks) de 1563Km.

    Bref … un an de transition.
    A ce moment là, on verra comment j’ai évolué.

    Le tout est d’arrivé à pas craquer pour une nouvelle paire d’ici là (faut que j’arrête de lire les tests de Fred !!) ;)

  13. Bonjour,

    Merci et bravo pour tous ces tests. Ca permet d’avoir un retour d’expérience sur différents modèles.
    De plus les commentaires des autres internautes sont utiles et pertinents.

    Pour ma part j’ai commencé depuis 1 mois le changement vers le minimalisme à raison d’une sortie de 15-20min tous les deux ou trois jours. J’ai compètement abandonner la course au talon. Pour ca j’utilise toujours mes brooks ghost 6 où j’ai enlever la semelle. Certes c’est beaucoup moins pratique que de vrai chaussures minimamistes mais c’est juste en attendant d’avoir trouvé le bon modèle.

    D’ailleurs concernant ce choix je me pose une question :
    Etant donné que l’on court sur le medio-pied, à quoi servent les chaussures de transition avec un drop supérieur à 0 ?

    Par ailleurs, je cherche une chaussure légére que je puisse utiliser sur route ou en forêt et qui est une semelle très fine pour pouvoir avoir le plus de sensation. J’ai essayé des VFF mais bien qu’elles soient géniales ca me parait un peu tôt encore.

    Merci.
    Cordialement,

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