Séance ratée

Ratée car complètement en dessous de l’objectif :(

Dans le plan que je suis, il y a du fractionné « court » (30/30) et du « moyen » à une vitesse théorique pour une course de 10km.

Jusque là tout va bien. Je me suis « permis » de remonter la vitesse du « court » à 16,5km/h après un test à 16, mais reste sur du 14,5 pour le « moyen » après 2 séances sans problème (mais pas pour autant faciles…) de 6 foix 4 minutes à cette allure.

Je réalise tout ça à l’aide de mon fidèle Garmin (Forunner 305). Il est programmé pour déclencher un « tour » à chaque début de répétition (20′ d’échauffement, 6′ rapides, 1’45 de récup, 6′ rapides, etc…) et sonne si je sors de la plage de vitesse prévue.

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Petit test de l’application Glympse

Glympse

Un petit billet sur Glympse que j’ai essayé cette semaine. Il s’agit d’une application mobile disponible pour Android (clic pour l’installer depuis Google Play) et iPhone (lien itunes store) qui permet de partager en temps réel sa position, grâce à la puce GPS de votre mobile.

Le principe est très simple :

  • vous lancez l’application qui vous géolocalise
  • vous « envoyez un glympse », en sélectionnant les destinatires dans votre carnet d’adresse (email ou sms), où en postant directement sur twitter / facebook.

Vos destinataires reçoivent alors un lien permettant d’afficher un fond de carte google maps sur lequel vous apparaissez et vous vous déplacez.
Sur un smartphohe, si l’application est installée, le lien la lance et affiche votre trajet en temps réel comme sur l’ordinateur (sinon le lien lance le navigateur avec un fond de carte et n’affiche que la position à un instant « t ».)

Ça ne fait donc pas d’enregistrement de parcours comme runkeeper ou Garmin Fit par exemple. Mais rien ne vos empêche de profiter du multitache d’Android pour laisser tourner en tache de fond Glympse, Runkeeper et le lecteur mp3 ;)

Screenshot Glympse
Screenshot Glympse

Et donc ça sert à quoi ?

  • à informer ses proches de son trajet, son arrivée prochaine
  • à faire le suivi live de sa course quand l’organisation ne le propose pas (ou uniquement des temps de passage)
  • à chambrer ses potes quand on sort courir / rouler, alors qu’ils traînent lamentablement au fond de leur canapé…
Une petite vidéo pour visualiser le fonctionnement est aussi disponible :

 

Pour plus d’informations sur l’application Glympse, vous pouvez aller sur le site de l’éditeur.

How to become a morning runner ?

Un article très sympa et inspirant à lire ici

Pour la préparation SaintExpress, j’ai déplacé mes sorties de la « pause déjeuner » à  « avant le petit déjeuner » (réveil à 5h45 !)
Et du coup je suis pas loin d’appliquer tous les conseils de l’article, et vous pouvez vous aussi le faire facilement…

  • Make a commitment that you will run in the morning right before going to bed
  • Have a clear plan about your morning run including your target distance, pace, and wake up time

=> Pas la peine de se lever à 6h, si c’est pour passer 10 minutes à réfléchir au programme, ne pas varier ses parcours…

  • Lay out your clothes and running gear the night before
  • Keep your clothes in the bathroom so you have to get up and wear them (Added bonus: your spouse will be happy that your healthy Am running addiction doesn’t translate into disturbing his/her sleep)

=> je les mets dans le salon… ça marche aussi. Pensez à regarder la météo la veille pour ne pas être pris au dépourvu un fois la pluie venue…

  • don’t put too much thought into the process. Just get up, dress up and off you go.

=> plus tu réfléchis, moins tu te lèves…