Chiffres et matériel de ma SaintéLyon 2012

Finis les beaux récit, l’aventure dans les sentiers de la SaintéLyon et les efforts jusqu’au bout de la nuit.
Maintenant place aux chiffres, au pourcentages de fcm, au matériel, les chaussures utilisées, à la nutrition ou le retour sur l’entrainement.

Le plan justement

je l’ai assez détaillé dans cet article. C’est une version personnalisée de celui mis à disposition par Bruno Heubi sur son site. Avec une base de 4 séances par semaines sur 9 semaines vous avez l’assurance de finir correctement la SaintéLyon. Je l’ai expérimenté l’année dernière et Mag l’a aussi suivi avec un succès cette année ;)

De mon côté il s’est vraiment bien déroulé. Sur toute cette année j’ai cherché à augmenter ma charge d’entraînement sans courir plus, en pratiquant l’entrainement croisé cher à mon ami Salvio, mais sans tomber dans les travers et finir triathlète..
J’en reparlerai dans un article dédié mais j’ai vraiment apprécié cette façon de m’entraîner.

J’ai quand même eu un gros moment de doute dans les 2 dernières semaines avec un affûtage très laborieux physiquement et mentalement.
La pression de la course était bien plus sur un peu là mais je pense aussi que j’ai « payé » les 3 semaines précédentes sur lesquelles j’ai cumulé pas mal de « quantité » et de « qualité » :

 

Heureusement j’ai pu bénéficier des petits mais bons conseils du Coach de Runners.fr et de Jean-Christophe Savignoni (qui va s’occuper de Philippe) pour un peu plus alléger les 2 dernières semaines mais en gardant de la qualité (parties à 85%) et arriver vraiment en forme le jour J. Merci à eux !

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Garmin Connect un peu plus « social » : les commentaires intégrés

Vite fait un billet pour faire « tapis » sous le nez du docteur es. Garmin de la Runnosphère, Johan de Terre de trail ;)

D’ailleurs je trouve qu’il se relâche un peu depuis qu’il est devenue fan de son Ambit… Cette dernière mise à jour permet de laisser des commentaires directement sur la page de l’activité, en plus des simples « like » de Facebook. Les mauvaises langues diront que Movescount possède cette fonctionnalité depuis longtemps… mais avec Garmin on sait depuis longtemps qu’il vaut mieux ne pas être pressé, même si il y a eu énormément de progrès cette année.

En plus pour le moment (et presque comme d’habitude chez Garmin…) cela ne marche pas du premier coup. mais c’est un bon début et cela surement totalement fonctionnel d’ici demain.

Mais la marche en avant de Garmin vers le réseau social du running (et de tous les sports!) avance pas après pas, sans que l’on sache si c’est en très planifié ou en réaction à la concurrence (Nike+ ou mon chouchou Dailymile)

 

les commentaires arrivent sur Garmin Connect
les commentaires arrivent sur Garmin Connect

 

C’est une vraie bonne idée pour échanger sur les contenus « techniques » des entrainements, mais surtout un bon moyen de contacter une personne à propos d’un parcours.

Garmin connect, avec le chargement des utilisateurs permet de créer une énorme base de parcours. C’est pratique si vous allez courir dans un nouvel endroit, car vous pouvez récupérer facilement une trace et la charger dans votre montre pour la suivre.

Les commentaires vont permettre de contacter l’auteur de la trace et de poser des questions pour éviter les mauvaises surprises, les parcours de « jardinnage », les propriétés privées traversées ou toute autre difficulté.

 

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SaintéLyon 2012 : récit

saintelyon 2012 depart

Pour la 59ième fois le premier week-end de décembre, c’est parti pour une nouvelle SaintéLyon !

C’est ma deuxième participation. Après d’assez bonnes conditions en 2011 et un superbe snowtrail pendant la  SaintExpress en 2010. Voici donc mon récit. Je reviendrai avec d’autres billets sur les parties techniques : le matériel, l’entrainement… bref, les chiffres !

Pour le moment, je saute donc directement au départ, où je me retrouve moyennement placé dans le sas « 7h-9h », en compagnie de mes habituels compères Bertrand (Bert’), Bertrand (Mag), et Bertrand Franck (Running Solidaire), et son genou en mousse.

Tels des pingouins, on se tient au chaud le temps de passer la ligne, presque en marchant. La SaintéLyon est une course populaire et la « masse » (peut-être 10 000 coureurs) est bien présente aux abords de Geoffroy Guichard.

Le plan de bataille a été fait, imprimé et au sec dans son ziplock à portée de main. Dès le départ on va se mettre dans le tempo prévu un peu sous les 11km/h. La SaintéLyon est une course longue où un départ trop rapide se paye cash quand la course commence vraiment (à Saint Genoux!) mais le retard peut vite devenir impossible à rattraper si on s’est fixé un objectif de temps…

Nous avons fait mine d’ignorer les photos de neige publiées la semaine précédent la course alors nous traçons sur le bitume Stéphanois. Mais au premier sentier, c’est une belle plaque de verglas qui nous accueille et nous met franchement dans la course. La neige est aussi vite là pour magnifier le paysage et on attaque les choses sérieuses.

Je fais régulièrement l’appel en criant les prénoms de mes compagnons pour éviter de perdre quelqu’un en route…

Cela sera aussi l’occasion de retrouver Grego, qui a reconnu ma voix alors que je passais à ses cotés sans m’en apercevoir ! Le temps de prendre la température (de la pipette!), nous le laissons continuer à son rythme légèrement inférieur au notre. Il a fait parler son expérience de rhônalpin et finira bien en 9h.

Un peu plus loin c’est un autre Blog’Runner que nous rattrapons, et pas le plus triste : Michaël, alias L’Ami Ricoré en personne !

Lui aussi fait la course avec un groupe d’amis. Mais les jeunes fous inexpérimentés sont partis bien vite pour lui qui préfère jouer la carte de la prudence (surtout quand le terrain est glissant…). On l’embarque quand même avec nous ; et je rajoute son prénom à ma liste d’appel ;)

Au fil de la montée vers Saint Christo, puis Sainte Catherine, la couche de neige s’épaissie. Honnêtement je ne suis plus tellement sûr des mes souvenirs de la partie « haute » de la course. Elle est la plus dure pour moi. Il y a pas mal de neige. Le froid est intense, le vent tente de nous transpercer, gèle mes mains à tour de rôle et glace le contenu de mes bidons, ce qui n’arrange pas mon ventre…

Cette partie sera aussi la plus silencieuse. Tout le monde souffre en silence en attendant de descendre dans les bois pour espérer quelques degrés de plus. Le vent a aussi crée de grosses congères, et il n’y a qu’une trace qui passe au travers !

C’est pas pire que sur le périph parisien, mais ça coince un peu et il n’y a pas vraiment de solution. On a bien tenté quelques dépassements, mais dans 40cm de neige… Et il était beaucoup trop tôt dans la course pour gaspiller ses forces pour gagner quelques secondes. La course est encore longue, surtout que mes sensations baissent aussi vite que les températures, surement proches des -5°C.

Mais devant c’est Mag et Michaël qui donnent le rythme, et il est hors de question de baisser les bras. Pour la course, pour l’entrainement,  pour les copains…

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Vidéo SaintéLyon 2012

Le compte-rendu est en cours de rédaction. J’ai voulu essayer de faire court mais c’est mal parti…alors je vous fait patienter avec une vidéo de la saintélyon.

Surtout que finalement l’essentiel de cette édition 2012 de la SaintéLyon tient dans une vidéo d’une minute…

Saturday Night Frontale : #SNF01

Vite fait, avant le compte rendu de ma SaintéLyon 2012, je voulais remercier tous les participants de la Saturday Night Frontale !

Cette #SNF, première du nom, qui en appellera peut-être d’autres, était mon premier « off », que ce soit comme participant  et surtout comme organisateur. Elle est née d’une envie de partager un pot de nutella mes sentiers d’entraînements vallonnées dans le cadre de la fin de la préparation pour la SaintéLyon, mais aussi un bon moment de course à pied entre amis, virtuels ou réels !

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